Vi förknippar i allmänhet dålig hållning med att sitta vid ett skrivbord hela dagen, titta på TV under långa perioder och otillräcklig fysisk aktivitet, men våra skor kan också leda till dålig hållning. Att byta till minimalistiska skor kan bidra till att förbättra hållningen och muskel- och skeletthälsan på lång sikt.

På Lems designar vi skor som bygger upp friska fötter, vilket i slutändan leder till starkare muskler. Felaktiga skor kan försvaga ankel-, ben- och höftmusklerna, vilket leder till felställning i våra ben.

Traditionella skor pressar ihop tårna, lyfter upp tårna och höjer hälen. Med tiden börjar denna felställning påverka vår hållning.

Minimalistiska skor kan vända den skada som orsakas av att bära konventionella skor över tid, långsamt återuppbygga musklerna och rätt inriktning för att träna din kropp tillbaka mot idealisk hållning.

Hur ser en korrekt hållning ut?

Om du ställer dig framför en spegel eller tar ett fotografi av dig själv i helfigur kan du direkt avgöra om din hållning behöver förbättras.

Korrekt hållning innebär att när du står upp ska ryggraden vara rak. En lätt böjning i nedre delen av ryggen och i skulderbladen är normalt, men en kraftig böjning i någon av riktningarna är inte idealiskt.

Höfterna ska vara i linje med axlarna och knäna, och knäna ska vara centrerade i förhållande till fotlederna.

Hur dålig hållning påverkar kroppen

Långsiktiga effekter av att sitta böjd över en dator åtta timmar om dagen, stirra in i våra telefoner eller gå med en krökt ryggrad beror på svaga muskler och obalanser.

Fötterna bär upp hela kroppens vikt och absorberar stötar vid varje steg. Om vi gör det till en vana att sitta och röra oss med dålig hållning kan det sätta onödigt tryck på muskler och leder, vilket kan leda till

• Dålig cirkulation
• Kronisk smärta i rygg, nacke och axlar
• Fler skador
• Bristande rörelseomfång
• Spända muskler
• Dålig balans
• Minskad prestation och effektivitet

Det är därför som en korrekt hållning och förbättrad muskelstyrka är avgörande för den allmänna hälsan.

Varför minimalistiska skor hjälper till att förbättra hållningen

Traditionella skor höjer hälen mellan 14-25 mm, medan skor med noll dropp eller minimal dropp kan variera från 0-6 mm i genomsnitt. Vad detta innebär för din hållning är att hälen och tårna är i nivå, vilket efterliknar din naturliga barfotaställning på en plan yta.

För varje steg absorberar dina fötter 5 gånger din kroppsvikt. Om du inte landar ordentligt kan du utveckla fotproblem som plantar fasciit och knölaroch även skador på grund av den repetitiva rörelsen med felaktig hållning.

Förutom att jämna ut fötterna erbjuder minimalistiska skor breda tåboxar som gör att tårna kan spreta naturligt och är utformade med flexibla innersulor som hjälper till att återuppbygga fotens styrka.

En mer flexibel sula kan verka kontraintuitiv, men den smidiga fotbädden begränsar inte fotens naturliga rörelse och uppmuntrar till full rörelseomfång, inte bara för fötterna utan också för höfter, knän, fotleder och bäcken.

Konventionella skor och muskuloskeletal hälsa

Moderna skor är främst designade för estetiska ändamål, med liten hänsyn till fothälsan. Vanligtvis har konventionella skor en styv och stel sula med en förhöjd och avsmalnande tåbox som lyfter tårna.

Problem med en förhöjd häl

När foten är upphöjd över tårna utsätts fotleden för onödig belastning, vilket efterliknar en rörelse av konstant nedförsbacke. Påfrestningen på fotledens ligament ökar sannolikheten för en fotledsstukning.

Dessutom måste bäckenet och ryggraden anpassa sig till obalansen, vilket över tid anstränger leder och muskler. Denna position förkortar också vadmusklerna och senorna, vilket resulterar i svagare frånskjut vid varje steg och orsakar ineffektivitet i fysiska aktiviteter.

Styva sulor begränsar muskelrörelser

En tjock, stel sula kräver att vristerna arbetar hårdare, vilket gör att andra muskler, senor och ligament inte kan arbeta, vilket orsakar svaghet och obalans.

Som nämnts ovan gör mjuka, flexibla sulor att fötterna kan röra sig naturligt och i hela sitt rörelseomfång. Dessutom placerar den tunnare sulan foten närmare marken och lär våra fötter att reagera på olika texturer.

Trånga tåboxar hindrar full rörelseomfång

Tår som kläms ihop i en smal tåbox kan påverka fötterna och den allmänna muskuloskeletala hälsan negativt på flera sätt, bland annat

• Nervskador
• Minskat rörelseomfång
• Deformiteter i foten
• Minskad blodcirkulation

Dessa problem kan leda till dålig hållning och andra allvarliga problem över tid.

När du byter till minimalistiska skor är det troligt att du börjar märka av en bättre hållning när du står eller går, samt minskad smärta i rygg, knän och höfter.

Är du intresserad av att lära dig mer om detta ämne? Läs mer om Tips om hur du kan förbättra din hållning hemma