Fotledsstukningar är en av de vanligaste idrottsskadorna, särskilt bland vandrare och trailrunners som går i ojämn terräng.

Teorin bakom höga skor är att eftersom skon snörs ovanför vristbenen ger de mer stöd till leder och ligament i området och förhindrar därmed skador.

Är det sant att höga skor är bättre för att förebygga fotledsstukningar? Vi gjorde en djupdykning för att ta reda på det.

Olika typer av fotledsstukningar

Det finns två huvudtyper av fotledsstukningar: laterala och mediala stukningar.

Lateral stukning, som också kallas inversionsstukning, är den vanligaste. Denna typ av stukning inträffar när foten rullar inåt och du känner smärta på utsidan av fotleden.

På grund av sin omfattande ligamentstruktur är vrister notoriskt känsliga för skador. Tyvärr är det så att när man väl har slitit av ett ligament kommer man sannolikt att fortsätta skada samma fotled upprepade gånger eftersom ligamenten förlorar styrka och flexibilitet.

Regelbundna övningar för att stärka vader och fotleder kan hjälpa till att förhindra fotledsstukningar, även efter en dålig stukning.

Vanliga orsaker till fotledsskador inkluderar:

• Gång eller löpning på ojämna ytor
• Att landa besvärligt från ett hopp
• Att spela sporter med hög påverkan där din fot kan fastna, som fotboll eller basket

Förebygger höga skor verkligen fotledsstukningar?

Medan din fot verkligen känns säkrare i en hög toppsko, gör det extra stödet faktiskt något för att förhindra fotledsstukningar?

Fotledsstukningar är särskilt vanliga i sporter som basket, som kräver frekventa stopp och riktningsförändringar.

Basketspelare har också en hög frekvens av fotledsskador.

Studier i ämnet visar blandade resultat. På grund av kostnaderna och svårigheterna med att genomföra en ordentlig studie i detta ämne är de sällsynta.

Faktorer som grepp, sulans styvhet, hälhöjd och fotens stabilitet är alla viktiga för att avgöra om en fotledsstukning är att vänta.

Faktum är att högklackade skor faktiskt kan leda till fotledsskador.

En mer stödjande sko tillåter inte fotens muskler att bygga upp den styrka som krävs för att utföra sitt jobb. Därför blir musklerna svaga och förlitar sig på att skon ska göra stabiliseringsarbetet.

Om du någonsin har brutit ett ben och varit tvungen att bära gips förstår du. Tänk på hur svag din muskel var när du tog bort gipset som du hade burit i sex veckor. Det beror på att du inte använde den muskeln alls under den tiden.

Alla skor som vi designar på Lems främjar denna teori och är anledningen till att vi skapar och förespråkar minimalistiska skor och skor med noll dropp.

Även om en hög sko skyddar fotleden bättre under en aktivitet som vandring kan den leda till fotledsstukningar utanför leden, vid grundläggande vardagsrörelser, som att trampa snett på en sten när man rastar hunden.

Dessutom kan en hög toppsko ha bättre stöd för fotleden, men styvheten i skon kan leda till en knäskada istället.

Vad är bäst för att förebygga fotledsstukningar?

Om du lider av upprepade fotledsstukningar är en alternativ och ofta mer stödjande lösning att antingen tejpa fotleden eller bära ett fotledsstöd.

Även om det inte finns något fotledsstöd som kan garantera att du inte vrickar vristen, ger de ett starkare stöd än höga skor.

Om du väljer att använda en fotledsbygel bör du rådgöra med din sjukgymnast eller läkare för att avgöra vilket alternativ som passar dig bäst. Det finns många på marknaden och det kan vara överväldigande att göra ett val.

I slutändan har det bästa förebyggandet av fotledsstukningar inget att göra med skor eller skenor, det har att göra med fotledsstyrka. Förutom regelbunden träning tror vi att minimalistiska skor eller skor med noll droppsom de vi tillverkar på Lems, är idealiska för att förebygga skador som fotledsstukningar.

Eftersom skorna är minimalistiska eller har noll dropp är fötterna närmare marken, vilket innebär att tyngdpunkten ligger närmare den känsla man får när man går barfota. Dessutom ger de mjukare sulorna på minimalistiska skor fötterna mer taktil feedback så att de kan reagera snabbare på ojämna ytor.

För vandringar och terränglöpning rekommenderar vi den snart tillgängliga Outlander kängan, eller den populära Trailhead skon! Båda skorna ger det stöd du vill ha i stenig terräng, samtidigt som de låter musklerna göra sitt jobb och därmed bygger upp styrkan i fotled och fot.