Święto Dziękczynienia oficjalnie oznacza początek sezonu świątecznego. Co, spójrzmy prawdzie w oczy, oznacza dużo jedzenia, dużo słodyczy i dużo świętowania. Istnieje jednak wiele sposobów na utrzymanie zdrowego stylu życia podczas świąt - zwłaszcza począwszy od dnia uczty, Święta Dziękczynienia.
Większość Amerykanów spożywa średnio ponad 4000 kalorii w Święto Dziękczynienia. 4,000!! Wliczając w to wcześniejsze przekąski i alkohol, a także sam posiłek i ciasto dyniowe po nim. Trochę szalone, prawda? Istnieje tak wiele alternatywnych przepisów i środków zaradczych, które można wdrożyć, aby nadal mieć szczęśliwe, zdrowe święta.
1. Bądź aktywny - wcześniej
To prawie nieuniknione, że spożycie żywności w ciągu dnia będzie zbliżone do normalnego, ale ten dodatkowy trening rano może naprawdę poprawić Twój dzień. Zaraz po przebudzeniu, przed obejrzeniem parady Macy's Day, wstań i idź pobiegać po okolicy lub na szybką wędrówkę po górach. Wiele miast podąża za modą, zachęcając do tego typu wczesnej aktywności, organizując biegi na dystansie 5 km. Szybki trening z rana sprawi, że poczujesz się lepiej przez cały dzień i ogólnie doda ci więcej energii.
2. Jedz śniadanie!
Większość ludzi stara się pościć przed posiłkiem w Święto Dziękczynienia, upewniając się, że będą w stanie zjeść trochę (lub dużo) wszystkiego. Jest to jednak jeden z największych błędów, jakie można popełnić. Po treningu i do czasu, gdy nadejdzie pora kolacji, będziesz głodny - co prowadzi do objadania się i zasadniczo niewielkiej lub żadnej kontroli apetytu. Nawet jeśli zjesz coś małego, na przykład jajecznicę i kawałek chleba lub małą miskę płatków zbożowych lub owsianych, nadal będziesz mieć dużo miejsca na wszystkie pyszności na kolację z okazji Święta Dziękczynienia - uwierz mi.
3. Zdrowsze alternatywy kulinarne
Wiem, co sobie myślisz - wszystkie te niezdrowe składniki sprawiają, że wszystko smakuje dobrze... źle! Istnieje tak wiele różnych przepisów i składników, które można zastąpić zdrowszym posiłkiem na Święto Dziękczynienia. Wystarczy wskoczyć do Google, a gwarantuję, że znajdziesz setki pysznych przepisów, które nadal zawierają wszystkie ulubione dania na Święto Dziękczynienia. Nadal możesz mieć zapiekankę z zielonej fasoli i słodkie danie z żurawiny - po prostu znajdź zdrowszy alternatywny przepis.
4. Kontrola porcji. Kontrola porcji. Kontrola porcji.
Zamiast zapełniać talerz tak, by jedzenie wypadało poza jego krawędzie, pomyśl o swoich normalnych dziennych porcjach. Nie nabieraj czterech porcji tłuczonych ziemniaków i nie zalewaj ich kilogramem sosu. Są szanse, że w połowie posiłku i tak będziesz chciał przestać jeść, ale wciąż masz talerz pełen jedzenia. Dlatego będziesz siedzieć i jeść dalej. Nie ma nic złego w chwytaniu wszystkiego po trochu, ale pamiętaj o tym - trochę wszystkiego. Nie szalej z przeładowaniem talerza, po prostu weź tyle, ile twoje ciało jest w stanie udźwignąć. Inną opcją jest użycie mniejszego talerza. Jest to prosta sztuczka, która sprawia, że wygląda na to, że masz mnóstwo jedzenia przelewającego się na talerzu, ale ogólna powierzchnia jest znacznie mniejsza.
5. Delektuj się > Pożeraj
Jedzenie na Święto Dziękczynienia jest wymarzone, rozumiem to - myślę o nim od tygodni i chcę już zacząć gotować i jeść. Jednak pomimo podekscytowania wszystkimi pysznymi smakołykami, upewnij się, że delektujesz się jedzeniem i nie wdychasz go tak szybko, że nie możesz się ruszyć 20 minut później. Czekaliście na ten posiłek całe 365 dni, poświęćcie trochę czasu i nadróbcie zaległości z rodziną i nie spieszcie się z tak pyszną ucztą, której przygotowanie prawdopodobnie zajęło dużo czasu.
Poza tym, większość z was będzie musiała odpocząć i trochę się przespać, aby zdążyć przed tymi wszystkimi czarnopiątkowymi promocjami. Na szczęście wszystko, co musisz zrobić, to przejść do trybu online dla Lems o północy; potem możesz wrócić do śpiączki żywieniowej. Szczęśliwego ucztowania!