Le distorsioni della caviglia sono tra le lesioni sportive più comuni, soprattutto tra gli escursionisti e i trail runner che camminano su terreni irregolari.

La teoria alla base delle scarpe alte è che, essendo allacciate sopra le ossa della caviglia, offrono un maggiore sostegno alle articolazioni e ai legamenti della zona, prevenendo così le lesioni.

È vero che le scarpe alte sono migliori per prevenire le distorsioni della caviglia? Abbiamo fatto una ricerca approfondita per scoprirlo.

Tipi di distorsione della caviglia

Esistono due tipi principali di distorsione della caviglia: le distorsioni laterali e quelle mediali.

Le distorsioni laterali, chiamate anche distorsioni da inversione, sono le più comuni. Questo tipo di distorsione si verifica quando il piede rotola verso l'interno e si avverte dolore sulla parte esterna della caviglia.

A causa della loro estesa struttura legamentosa, le caviglie sono notoriamente soggette a lesioni. Purtroppo, una volta strappato un legamento, è probabile che si continui a lesionare la stessa caviglia ripetutamente, perché i legamenti perdono forza e flessibilità.

Eseguire regolarmente esercizi di rinforzo per polpacci e caviglie possono aiutare a prevenire le distorsioni della caviglia, anche dopo una brutta distorsione.

Le cause più comuni delle lesioni alla caviglia sono

• Camminare o correre su superfici irregolari
• Atterraggio maldestro da un salto
• Praticare sport ad alto impatto in cui il piede può rimanere intrappolato, come il calcio o la pallacanestro.

Le scarpe alte prevengono davvero le distorsioni della caviglia?

Anche se il piede è certamente si sente più sicuro all'interno di una scarpa alta, il supporto aggiunto fa effettivamente qualcosa per prevenire le distorsioni della caviglia?

Le distorsioni della caviglia sono particolarmente comuni in sport come la pallacanestro, che richiedono frequenti arresti e cambi di direzione.

Anche i giocatori di basket hanno un'alta frequenza di infortuni alla caviglia.

Gli studi sull'argomento mostrano risultati contrastanti. A causa delle spese e della difficoltà di condurre uno studio adeguato su questo argomento, sono rari.

Fattori come la trazione, la rigidità della suola, l'altezza del tacco e la stabilità del piede contribuiscono a determinare se si prospetta una probabile distorsione della caviglia.

In effetti, le scarpe alte possono effettivamente favorire le lesioni alla caviglia.

Una scarpa più sostenuta non consente ai muscoli del piede di sviluppare adeguatamente la forza necessaria per svolgere il proprio lavoro. Pertanto, i muscoli si indeboliscono e si affidano alla scarpa per svolgere il lavoro di stabilizzazione.

Se vi siete mai rotti un osso e avete dovuto indossare un gesso, capirete. Pensate a quanto era debole il vostro muscolo dopo aver tolto il gesso che avete portato per sei settimane. È perché in quel periodo non avete usato affatto quel muscolo.

Tutte le scarpe che progettiamo alla Lems promuovono questa teoria ed è il motivo per cui creiamo e sosteniamo le scarpe minimaliste e a caduta zero.

Anche se una scarpa alta protegge meglio la caviglia durante un'attività come l'escursionismo, potrebbe portare a distorsioni della caviglia al di fuori del sentiero, facendo movimenti quotidiani di base, come calpestare goffamente una roccia mentre si porta a spasso il cane.

Inoltre, una scarpa alta può avere un miglior supporto per la caviglia, ma la rigidità della scarpa potrebbe provocare una lesione al ginocchio.

Cosa è meglio per prevenire le distorsioni della caviglia?

Se si soffre di distorsioni ripetute della caviglia, una soluzione alternativa e spesso di maggior sostegno è quella di applicare un nastro adesivo alla caviglia o di indossare una cavigliera.

Sebbene non esistano tutori in grado di garantire che non si verifichino distorsioni alla caviglia, essi forniscono un sostegno maggiore rispetto alle scarpe alte.

Se scegliete la strada del tutore, consultate il vostro fisioterapista o medico per determinare l'opzione migliore per le vostre esigenze. Ce ne sono molti sul mercato e la scelta può risultare eccessiva.

In definitiva, la migliore prevenzione per le distorsioni della caviglia non ha nulla a che fare con scarpe o tutori, ma con la forza della caviglia. Oltre all'esercizio fisico regolare, riteniamo che scarpe minimaliste o a caduta zerocome quelle prodotte da Lems, siano ideali per prevenire lesioni come le distorsioni della caviglia.

Grazie alle scarpe minimaliste o a goccia zero, i piedi sono più vicini al suolo, il che significa che il centro di gravità è più vicino a quello che si sente camminando a piedi nudi. Inoltre, le suole più morbide delle scarpe minimaliste offrono ai piedi un maggiore feedback tattile, in modo che possano reagire più rapidamente alle superfici irregolari.

Per le escursioni e il trail running, vi consigliamo le scarpe Outlander o le popolari scarpe Trailhead o la popolare scarpa Trailhead! Entrambe le scarpe forniscono il supporto necessario per i terreni rocciosi, consentendo al tempo stesso ai muscoli di fare il loro lavoro, rafforzando così la caviglia e il piede.