Promenader ökar i popularitet, enligt Stravas rapport Year in Sport 2021 som visade att aktiviteten var dubbelt så populär som den hade varit året innan. Rapporten visade att promenader ökade bland alla åldersgrupper, kön och regioner.
Det är ett av de enklaste och mest lättillgängliga sätten att upprätthålla hälsa och kondition. En regelbunden promenadrutin kan hjälpa till att hålla vikten, förlänga livet, förebygga sjukdomar och stärka muskler, ben och leder.
För att dra full nytta av konditionsträningen och de fysiska hälsofördelarna bör du sikta på 15 timmar per vecka, vilket motsvarar 20 minuter per dag eller 30 minuter fem dagar i veckan med måttlig intensitet. För att avgöra om intensiteten är tillräckligt hög kan du använda taltestet - du bör kunna föra en konversation, men att sjunga är en utmaning.
Low impact-aktiviteten har ett relativt lågt inträdeshinder, kräver begränsad utrustning och passar utmärkt för personer som precis har börjat med en träningsrutin. Barriärer för inträde inkluderar brist på tillgång till säkra trottoarer, grönområden och säkra stadsdelar. Om du går i svagt ljus eller på natten, se till att bära reflexer och en pannlampa så att andra lätt kan se dig.
Främjar livslängd
Promenader kan bidra till att förlänga ditt liv, enligt en 11-årig studie som genomfördes av JAMA Network Öppnas 2021. Teamet följde 2 100 svarta och vita medelålders vuxna som tog minst 7 000 steg per dag och fastställde att de hade 50 till 70 procent lägre risk att dö av någon anledning jämfört med dem som tog mindre än 7 000 steg per dag.
Fördelar för den mentala hälsan
Många studier visar att även en kort promenad på fem till tio minuter kan ge [psykiska hälsofördelar], vilket är bra för pauser mitt på dagen. En kort utflykt kan höja humöret, särskilt om du promenerar i naturen.
Att bygga upp en regelbunden motionsvana kan vara ett bra komplement till en omfattande behandlingsplan för personer med depression eller ångest. Att komma ut på en promenad kan vara särskilt användbart för säsongsdepression eftersom dagsljuset är en naturlig stämningshöjare.
Om du hittar en promenadkompis bidrar socialiseringen till de mentala hälsofördelarna eftersom det får dig att känna dig ansluten och lyckligare.
Minskar risken för cancer och andra sjukdomar
En studie från American Cancer Society visade att kvinnor som promenerade sju eller fler timmar per vecka hade 14% lägre risk för bröstcancer än de som promenerade tre eller färre timmar per vecka. Det hjälper också till att minska trötthet under cancerbehandling.
American Institute for Cancer föreslår 30 minuters rask promenad minst fem dagar i veckan för att minska risken för cancer. Diabetespatienter kan få bättre blodsockerkontroll genom att ta en promenad efter maten.
Lindrar ledsmärta
Regelbunden motion, inklusive promenader, stärker musklerna runt lederna och bibehåller benstyrkan. Svaga muskler ökar belastningen på lederna, vilket kan leda till artrit, osteoporos och minskad rörlighet.
A studie från 2019 från American Journal of Preventive Medicine visade att bara en timmes måttlig till kraftig promenad i veckan bidrog till att fördröja funktionsnedsättningen i över fyra år hos vuxna som redan hade ledvärk i nedre extremiteterna.
Perfekt för aktiv återhämtning
Om löpning eller någon annan högintensiv sport är ditt huvudsakliga sätt att motionera, kan en promenad dagen efter en hårdare löprunda bidra till en aktiv återhämtning med låg belastning. Rörelsen hjälper till att stimulera blodflödet till ömma och trötta muskler.
Vila är en viktig del i alla träningsplaner och promenader är ett bra sätt att få in lite rörelse, även på en vilodag.
Använd rätt skor för promenader
På Lems anser vi att skor ska spegla fotens naturliga form och ha en tillräckligt bred tåbox som ger fullt utrymme för tårna så att de kan sträcka ut sig. Minimala skor eller skor med noll dropp, som de vi designar, främjar en bättre hållning, ett mer naturligt framfotsavtryck och ger bättre respons på marken.
Om du planerar att börja med promenader eller letar efter en bra sko som stödjer din nuvarande rutin, så rekommenderar vi några skor från vårt sortiment:
Primal 2 - Den här ultralätta skon med noll dropp får dig att känna att du inte har några skor alls, men ger ändå det stöd och den komfort du behöver när du går många kilometer.
Primal Zen - I likhet med Primal 2 har Zen lite extra kudde och en jordad bas som ger lite extra skydd.
Mesa - Med ett stickat material som är utformat för optimal flexibilitet och luftflöde är Mesa en idealisk sko för vått väder eller varma dagar. Yttersulan i fullgummi är gjord för att klara dina dagliga steg och mer därtill.