Våra fötter gör en hel del för oss. De håller oss upprätt och hjälper oss att röra oss. Vi tänker inte ofta på hur mycket vi kräver av dem, men om du någonsin har haft en fotskada så blir det uppenbart ganska snabbt.

Det är därför det är så viktigt att ta hand om dem.

Förutom alla sätt att hålla dina fötter i toppform för att prestera och förebygga skador, kan du genom att ta hand om dem på ett lyxigt sätt förhindra obehagliga händelser som svamp eller inåtväxande tånaglar. Så varsågod och skäm bort dig själv!

Varför idrottare behöver ta hand om sina fötter

Idrottare är ofta ganska äckliga. De tillbringar flera timmar med att svettas kraftigt och samlar smuts och insekter när de rör sig. På flerdagarsutflykter använder de ofta samma kläder igen, i hopp om att de har haft gott om tid att låta svetten torka över natten. Blod är inte en ovanlig syn, inte heller snor eller spott.

Vad har allt detta med våra fötter att göra?

Tja, hur äckliga idrottare än är så tenderar de också att vara ganska hälsosamma människor som äter näringsrika måltider, får i sig tillräckligt med bränsle under träningen och tillräckligt med sömn varje natt, men de försummar ofta sina söta fötter som gör huvuddelen av arbetet.

Om man tillbringar flera timmar i samma strumpa och sko om och om igen kan man få ganska knotiga fötter. Förhårdnader, blåsor och svarta tånaglar är ganska vanligt bland idrottare eller de som precis har börjat med en ny sport.

Så låt oss se vad vi kan göra åt alla de otrevliga aspekterna av att njuta av långa träningspass, ska vi?

7 sätt som idrottare kan ta hand om sina fötter

Älska eller hata dem, fötterna är en viktig del av våra kroppar och om vi försummar dem, ja, då kommer de att låta oss veta det. Här är några enkla sätt att ta hand om dina fötter på daglig eller regelbunden basis.

Använd skor som passar på rätt sätt

Vi har sagt det förut och vi säger det igen (du vet, eftersom vi gör ganska snygga skor och allt), bär skor som passar dina fötter på rätt sätt. De flesta konventionella skor är utformade för att avsmalna vid tåboxen, enbart av modeskäl, vilket kan leda till ett antal fotproblem, som knölar och hammartår.

När fötterna är fria att breda ut sig i en sko som är utformad för att passa dem, tenderar dessa problem att försvinna.

Lika viktigt är att ha på sig rätt storlek på skon. Det kan verka lite fånigt, men många av oss går runt med fel storlek på skorna. Detta kan leda till förhårdnader, knölar, svarta tår och blåsor. Aj, aj, aj!

Nästa gång du köper ett par nya skor, se till att få din fot dimensionerad.

Håll fötterna rena och torra

Tvätta fötterna med en mild tvål varje dag och torka dem ordentligt efteråt. Att hålla fötterna rena hjälper till att motverka bakterier som kan leda till svamp och bakterier som fotsvamp.

Om det inte är för kallt, undvik att ta på dig strumpor, skor eller tofflor medan fötterna fortfarande är våta.

Ta bort förhårdnader och liktornar

Förhårdnader är ett hett ämne bland vissa idrottare. Vissa svär att de är avgörande för prestanda och andra, ja, gör det inte.

Här är affären.

Förhårdnader och deras mer smärtsamma kusin, liktornar, är ett härdat skyddslager som vår hud skapar när den upprepade gånger gnuggar mot en yta. När en förhårdnad byggs upp över tid kan den spricka och orsaka infektion, smärta och blödning.

Så skaffa dig en pimpsten och efter duschen, när fötterna är mjuka och fina, fila ner dina förhårdnader och liktornar till guldläge, där de inte är för tjocka och inte för tunna.

Följ upp med en skön fuktkräm för fötterna innan du går och lägger dig varje kväll.

Skäm bort dig själv (få en pedikyr)

Pedikyr handlar inte bara om att få massage och få naglarna målade, det har också ett hygieniskt syfte! Pedikyren rengör fötterna, trimmar naglarna till lämplig längd och tar bort eller minskar förhårdnader (du bestämmer dock själv, läs ovan om för mycket borttagning av förhårdnader).

Dessutom, är det inte trevligt att känna sig omhändertagen då och då? Fötterna är ganska besvärliga ställen att ta sig an själv ibland, så att låta någon annan fixa till dem är definitivt en behandling värd att lägga pengar på.

Ta av dig skorna

Om ditt jobb eller din livsstil kräver att du går i skor större delen av dagen, se till att ge dina fötter en paus när du kommer hem. Även om du inte tillbringar timmar med att träna och skapa en svetthydda för dina fötter, finns det fortfarande svett och instängd luft som pågår inuti strumporna och skorna.

Så sparka av dig skorna och ge dina fötter lite andrum!

Håll dina naglar trimmade

Klipp naglarna regelbundet, men se till att de inte är för korta, annars kan det leda till smärtsamma inåtväxande tånaglar. Det bästa tipset är att klippa nageln rakt över toppen och fila ner sidorna.

Det här är bra att göra direkt efter duschen eftersom naglarna har mjuknat lite och är lättare att klippa.

Byt strumpor varje dag

När våra fötter svettas stängs fukten in mot huden av strumporna. Fukttransporterande strumpor, (vi älskar Injinji) är nyckeln till att minska mängden fukt som fastnar.

Använd ett par rena strumpor varje dag och byt dem vid behov under dagen. Om du är på ett flerdagarsäventyr som kräver att du återanvänder strumpor är det bäst att ta med minst två par andningsbara strumpor och skölja ur dem i slutet av varje dag och torka dem över natten.