Popularność chodzenia rośnie, zgodnie z raportem Strava 2021 Year in Sport, który wykazał, że aktywność ta była dwukrotnie bardziej popularna niż rok wcześniej. Raport wykazał, że chodzenie wzrosło wśród wszystkich grup wiekowych, płci i regionów.
Jest to jeden z najłatwiejszych i najbardziej dostępnych sposobów na utrzymanie zdrowia i kondycji. Regularne chodzenie może pomóc utrzymać wagę, przedłużyć życie, zapobiegać chorobom i wzmocnić mięśnie, kości i stawy.
Aby czerpać pełne korzyści z treningu cardio i zdrowia fizycznego, należy dążyć do 15 godzin tygodniowo, co odpowiada 20 minutom dziennie lub 30 minutom przez pięć dni w tygodniu o umiarkowanej intensywności. Aby określić, czy intensywność jest wystarczająco wysoka, użyj testu rozmowy - powinieneś być w stanie prowadzić rozmowę, ale śpiewanie będzie wyzwaniem.
Aktywność o niskim wpływie ma stosunkowo niską barierę wejścia, wymaga ograniczonego sprzętu i jest świetna dla osób dopiero rozpoczynających rutynę fitness. Bariery wejścia obejmują brak dostępu do bezpiecznych chodników, terenów zielonych i bezpiecznych dzielnic. Jeśli spacerujesz przy słabym oświetleniu lub w nocy, pamiętaj o noszeniu sprzętu odblaskowego i czołówki, aby inni mogli Cię łatwo zobaczyć.
Promuje długowieczność
Chodzenie może pomóc przedłużyć życie, zgodnie z 11-letnim badaniem przeprowadzonym przez JAMA Network otwarte w 2021 r.. Zespół obserwował 2100 czarnoskórych i białych dorosłych w średnim wieku, którzy wykonywali co najmniej 7000 kroków dziennie i ustalił, że mieli oni od 50 do 70 procent niższe ryzyko śmierci z jakiegokolwiek powodu w porównaniu z osobami, które wykonywały mniej niż 7000 kroków dziennie.
Korzyści dla zdrowia psychicznego
Liczne badania pokazują, że nawet krótki, pięcio- lub dziesięciominutowy spacer może przynieść [korzyści dla zdrowia psychicznego], które świetnie sprawdzają się podczas przerw w pracy. Krótki wypad może poprawić nastrój, zwłaszcza jeśli spacer odbywa się na łonie natury.
Budowanie regularnego nawyku ćwiczeń może być świetnym dodatkiem do kompleksowego planu leczenia dla osób cierpiących na depresję lub stany lękowe. Spacer na świeżym powietrzu może być szczególnie pomocny w przypadku depresji sezonowej, ponieważ światło dzienne w naturalny sposób poprawia nastrój.
Jeśli znajdziesz spacerującego kumpla, socjalizacja zwiększy korzyści dla zdrowia psychicznego, ponieważ sprawi, że poczujesz się połączony i szczęśliwszy.
Obniża ryzyko zachorowania na raka i inne choroby
Badanie American Cancer Society wykazało, że kobiety, które spacerują siedem lub więcej godzin tygodniowo, miały o 14% niższe ryzyko zachorowania na raka piersi niż te, które spacerują trzy lub mniej godzin tygodniowo. Pomaga również zmniejszyć zmęczenie podczas leczenia raka.
Amerykański Instytut Raka sugeruje 30-minutowe energiczne spacery co najmniej pięć dni w tygodniu w celu zmniejszenia ryzyka zachorowania na raka. Pacjenci z cukrzycą mogą utrzymać lepszą kontrolę poziomu cukru we krwi, spacerując po jedzeniu.
Łagodzi ból stawów
Regularne ćwiczenia, w tym spacery, wzmacniają mięśnie wokół stawów i utrzymują siłę kości. Słabe mięśnie bardziej obciążają stawy, co może prowadzić do zapalenia stawów, osteoporozy i braku mobilności.
A Badanie z 2019 r. przeprowadzone w 2019 r. przez American Journal of Preventive Medicine wykazało, że zaledwie jedna godzina umiarkowanego lub energicznego marszu tygodniowo pomogła opóźnić niepełnosprawność o ponad cztery lata u dorosłych, którzy już odczuwali ból stawów kończyn dolnych.
Doskonały do aktywnej regeneracji
Jeśli bieganie lub inny sport o wysokiej intensywności jest Twoim głównym sposobem na ćwiczenia, spacer w ciągu dnia po cięższych biegach może pomóc w aktywnej regeneracji o niskim wpływie. Ruch pomaga stymulować przepływ krwi do obolałych i zmęczonych mięśni.
Odpoczynek jest ważnym elementem każdego planu treningowego, a chodzenie to świetny sposób na zapewnienie sobie ruchu, nawet w dzień odpoczynku.
Odpowiednie buty do chodzenia
W Lems wierzymy, że buty powinny odzwierciedlać naturalny kształt stopy i mieć wystarczająco szeroki nosek, aby w pełni pomieścić palce, pozwalając im się rozstawić. Buty o minimalnym lub zerowym spadku, takie jak te, które projektujemy, promują lepszą postawę, bardziej naturalne uderzenie przodostopia i pozwalają na lepszą reakcję na podłoże.
Jeśli planujesz rozpocząć rutynę chodzenia lub szukasz dobrych butów, które będą wspierać Twój obecny reżim, oto kilka z naszej oferty, które polecamy:
Primal 2 - Ten ultralekki but o zerowym spadku sprawi, że poczujesz się, jakbyś w ogóle nie nosił butów, a jednocześnie zapewni wsparcie i wygodę, których potrzebujesz podczas pokonywania kilometrów.
Primal Zen - Podobnie jak Primal 2, Zen ma dodatkową amortyzację i uziemioną podstawę, która zapewnia dodatkową ochronę.
Mesa - Dzięki dzianinowemu materiałowi zaprojektowanemu z myślą o optymalnej elastyczności i przepływie powietrza, Mesa jest idealnym butem na mokrą pogodę lub gorące dni. W pełni gumowa podeszwa zewnętrzna jest stworzona do codziennych kroków i nie tylko.