Zapalenie powięzi podeszwowej to uraz spowodowany nadmiernym użytkowaniem, który dotyka dolnej części stopy i jest jedną z najczęstszych przyczyn bólu pięty. Kiedy długie pasmo tkanki biegnące wzdłuż dolnej części stopy (powięź) jest nadmiernie rozciągnięte, drobne łzy mogą powodować stan zapalny, prowadząc do bolesnego stanu.

Ta gruba tkanka łączy palce z piętą i ma za zadanie wspierać łuk stopy.

Ta powszechna kontuzja może wystąpić z różnych powodów, a najczęściej występuje u sportowców, którzy uprawiają powtarzające się sporty o dużym obciążeniu. Zapobieganie i wczesne wykrywanie są kluczem do radzenia sobie z tym uporczywym bólem.

Objawy zapalenia powięzi podeszwy

Charakterystycznym objawem zapalenia powięzi podeszwy jest ból w dolnej części stopy, na pięcie lub w jej pobliżu, gdy wykonujesz kilka pierwszych kroków z łóżka rano lub po długim okresie siedzenia. Nie jest tak prawdopodobne, aby bolało podczas ćwiczeń, ale raczej później.

Inne objawy obejmują:

• Łagodny ból w kości piętowej na początku
• Ostry, kłujący ból wzdłuż dolnej części stopy, blisko pięty
• Ból w tym samym obszarze po ćwiczeniach
• Ból po długich okresach siedzenia, stania lub tuż po wstaniu z łóżka.

Podczas gdy zapalenie powięzi podeszwy może ustąpić samoistnie po wystarczającej ilości odpoczynku, lodu i niektórych leków dostępnych bez recepty na stan zapalny, wiele osób cierpiących na tę chorobę chce uzyskać natychmiastową ulgę i sposób na zapewnienie, że bardzo bolesna dolegliwość stóp nie powróci.

Jednym z rozwiązań jest fizykoterapia polegająca na rozciąganiu i wzmacnianiu odpowiednich części stopy. Całkowite wyleczenie zapalenia powięzi podeszwy może zająć od sześciu miesięcy do roku. W uporczywych przypadkach zastrzyki, a nawet operacja mogą być ostatecznością.

Kto jest narażony na zapalenie powięzi podeszwy?

Zapalenie powięzi podeszwy zazwyczaj rozwija się bez konkretnej przyczyny, jednak istnieje kilka czynników ryzyka, które mogą prowadzić do urazu, takich jak

• Otyłość - dodatkowa waga może dodatkowo obciążać powięź podeszwową.
• Osoby z bardzo płaskimi stopami lub bardzo wysokimi łukami
• Niektóre rodzaje ćwiczeń, takie jak biegi długodystansowe, balet i inne formy tańca.
• Wiek - uraz ten występuje najczęściej u osób w wieku od 40 do 60 lat.
• Ciasne łydki, które ograniczają elastyczność stopy
• Niektóre zawody wymagające długotrwałego stania na twardych powierzchniach, takie jak pracownicy restauracji, pielęgniarki i nauczyciele.
• Kobiety są bardziej narażone niż mężczyźni

Leczenie zapalenia powięzi podeszwy

Przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian w obuwiu lub aktywności, ważne jest, aby wyjaśnić, czy cierpisz na zapalenie powięzi podeszwy lub inny problem ze stopą, taki jak ucisk nerwu lub złamanie stresowe, które mogą objawiać się podobnie.

Nieleczone zapalenie powięzi podeszwy może stać się długotrwałym, przewlekłym schorzeniem, które będzie utrudniać aktywność fizyczną. Może również prowadzić do innych urazów kolana, biodra lub pleców z powodu zmienionego chodu w celu złagodzenia bólu.

Leczenie zapalenia powięzi podeszwy może trwać bardzo długo, zwykle od sześciu miesięcy do roku, więc rozpoczęcie leczenia przy pierwszych oznakach bólu jest kluczem do zminimalizowania czasu powrotu do zdrowia.

Podczas gdy zapalenie powięzi podeszwy może ustąpić samoistnie po wystarczającej ilości odpoczynku, lodu i niektórych leków dostępnych bez recepty na stan zapalny, wiele osób cierpiących na tę chorobę chce uzyskać natychmiastową ulgę i sposób na zapewnienie, że bardzo bolesna dolegliwość stóp nie powróci.

Na szczęście, zapalenie powięzi podeszwy może zwykle ulec poprawie dzięki prostym zabiegom, które można wykonać w domu, takim jak

Odpoczynek - Może się okazać, że możesz wykonywać niektóre czynności bez bólu, ale pamiętaj, aby przestać, jeśli poczujesz ból po zakończeniu.

Lód - 20 minut kilka razy dziennie. Niektórzy uważają, że dobrze jest włożyć pod stopę zamrożoną butelkę z wodą.

Masaż - Masuj stopę przez cały dzień w odstępach 10-20 minutowych za pomocą wgłębionej piłki do masażu podczas pracy lub siedzenia. Zalecany produkt: Restore Ultimate Foot Massage Roller

Noś szynę nocną - Te zabawnie wyglądające skarpetki pomagają utrzymać stopę zgiętą pod kątem 90° podczas snu, dzięki paskowi, który wychodzi z palca i przechodzi przez haczyk umieszczony na kostce lub łydce. Utrzymuje to stopę w optymalnej pozycji leczniczej przez całą noc. Średni czas rekonwalescencji wynosi około 19 dni. Zalecany produkt: Strassburg Sock

Jeśli ból nie ustępuje w miarę upływu czasu, warto skonsultować się z fizjoterapeutą w celu uzyskania dodatkowej pomocy. Uporczywe przypadki mogą wymagać zastrzyków lub nawet operacji w ostateczności.

Rozciąganie przy zapaleniu powięzi podeszwy

Ponieważ zapalenie powięzi podeszwy boli najbardziej, gdy tkanka powięzi jest napięta, rozciąganie może pomóc złagodzić ból i przyspieszyć powrót do zdrowia. Oto kilka ćwiczeń rozciągających, które można włączyć do codziennej rutyny:

Rozciąganie łydek

Oprzyj dłonie o ścianę, z jedną stopą zgiętą w kolanie około dwóch stóp do tyłu, podczas gdy druga rozciąga się prosto z tyłu. Staraj się trzymać obie stopy płasko na ziemi. Przytrzymaj przez 10 sekund i powtórz do 20 razy na każdą stopę.

Rozciąganie powięzi podeszwowej

Siedząc na krześle lub kanapie, skrzyżuj jedną nogę nad drugą, chwyć duży palec uniesionej stopy i przyciągnij go do siebie, przytrzymując przez 15 do 30 sekund. Powtórz trzy razy na tej samej nodze, zanim zmienisz nogę na drugą.

Zgięcia stopy z użyciem taśmy lub paska

Siedząc na ziemi z nogami wyciągniętymi prosto przed siebie, weź elastyczną taśmę do ćwiczeń, ręcznik lub pasek do jogi i owiń go wokół łuku jednej stopy. Skieruj palce stóp z dala od ciała, powodując napięcie paska. Powtórz 10 razy po 3 powtórzenia na każdą stopę.

Chrupanie ręcznika

Połóż ręcznik płasko na podłodze i użyj palców jednej stopy, aby go zgnieść. Puść i powtórz 10 razy po 3 powtórzenia na każdą stopę.

Podnoszenie kulek

Umieść 10 kulek (lub innych małych przedmiotów, które można podnieść palcami, takich jak długopisy, kamienie itp.) i użyj palców stóp, aby je podnieść i przenieść na jedną stronę. Podnieś wszystkie przedmioty przed przejściem do następnej stopy. Powtórz 3 razy na każdej stopie.

Obuwie na zapalenie powięzi podeszwy

Lekarz lub fizjoterapeuta może pomóc w wyborze najlepszego obuwia dla fizjologii stóp, rodzaju i poziomu aktywności oraz stylu życia. Istnieje jednak wiele możliwości wyboru, a proces wyboru odpowiedniego obuwia podczas i po zapaleniu powięzi podeszwy może być mylący.

Niektórzy podiatrzy mogą sugerować buty z silnym wsparciem łuku. Jednak w Lems wierzymy, że najlepiej jest pomóc stopom wzmocnić się z czasem. Nasze minimalistyczne buty zachęcają każdą część stopy do poruszania się w naturalny sposób, co z czasem może pomóc wzmocnić fundamenty ciała.

Aby złagodzić ból po zdiagnozowaniu zapalenia powięzi podeszwy, ważne jest, aby szukać butów z szerokim noskiem, szeroką podstawą pięty i lekkim profilem, aby zmniejszyć siłę wywieraną przy każdym kroku.

Nic dziwnego, że wielu klientów Lems sięga po nasze minimalistyczne buty o zerowym lub niskim spadku, aby złagodzić zapalenie powięzi podeszwy lub zapobiec jego wystąpieniu.

Ponownie, skonsultuj się z lekarzem na temat wszystkich dostępnych opcji. Upewnij się jednak, że Twoje obuwie pomaga, a nie szkodzi Twoim stopom na dłuższą metę.