Czarne paznokcie po bieganiu to swego rodzaju rytuał przejścia dla sportowców długodystansowych, odznaka honorowa, która pokazuje, że jesteś prawdziwym sportowcem. prawdziwym biegaczem, który przebiegł wystarczająco dużo kilometrów, aby spowodować odbarwienie paznokcia.
W Lems podkreślamy znaczenie prawidłowego dopasowania butów i uszkodzeń, które mogą być spowodowane przez noszenie tradycyjnego obuwiaCzy więc czarne paznokcie u stóp są naprawdę powodem do świętowania? Co je powoduje i czy winne jest obuwie?
Co powoduje czarne paznokcie u stóp?
Podczas biegania lub wędrówek przez długi czas stopa przesuwa się do przodu w bucie, uderzając o przód i boki buta przy każdym kroku.
Powtarzający się silny kontakt z przodem lub bokiem buta powoduje powstawanie siniaków lub krwawienie pod łożyskiem palca, co widać, gdy masz czarny paznokieć.
Gdy krew zaschnie, może to spowodować oddzielenie się i poluzowanie płytki paznokcia, co może skutkować odpadnięciem paznokcia.
Ogólnie rzecz biorąc, czarne paznokcie u stóp nie są wyjątkowo bolesne, chociaż pęcherze krwi mogą być wyjątkowo wrażliwe na nacisk podczas ich formowania, co może być rozdzierające, jeśli uderzysz palec u nogi w odpowiednim miejscu.
Ten mikrouraz jest spowodowany noszeniem zbyt małych butów lub zbyt ciasnych skarpet, dlatego ważne jest, aby mieć stóp co roku i nosić but w kształcie stopy które pozwalają na rozstawienie palców.
Bieganie na długich zjazdach lub w czasie upałów, gdy stopy mają tendencję do puchnięcia, może również prowadzić do czarnych paznokci u stóp.
Jak leczyć czarne paznokcie u stóp po bieganiu?
W większości przypadków czarne paznokcie u stóp nie wymagają leczenia. Krew po prostu odrośnie z paznokcia w ciągu kilku miesięcy. Jeśli paznokieć odpadł, odrośnie.
Jeśli paznokieć powoduje znaczny ból, możesz odwiedzić podiatrę lub zwykłego lekarza, aby usunąć krew z pęcherza w celu zmniejszenia ciśnienia. Należy to zrobić zanim krew wyschnie.
Jeśli czarny paznokieć nie powoduje bólu, można kontynuować bieganie jak zwykle.
Jeśli paznokieć odpadnie, należy regularnie czyścić go wodą z mydłem i nosić bandaż, aby chronić go podczas gojenia. Paznokieć odrośnie w ciągu kilku miesięcy.
Zapobieganie czarnym paznokciom u stóp
Chociaż całkowite zapobieganie może nie być możliwe, jeśli jesteś biegaczem ultra lub spędzasz dużo czasu w butach turystycznych, możliwe jest zmniejszenie szans na uzyskanie czarnego paznokcia.
Regularnie przycinaj paznokcie u stóp
Paznokieć powinien znajdować się na równi z końcem palca. Im mniej wystaje poza skórę, tym mniejsza szansa na uderzenie końcem buta podczas biegu.
Pamiętaj, aby obcinać paznokieć prosto w poprzek, w przeciwnym razie możesz narazić się na bolesne wrastanie paznokci.
Noś buty, które są odpowiednio dopasowane
Większość tradycyjnych butów do biegania zwęża się w okolicy palców i unosi je do góry. Tworzy to ciasną przestrzeń w obszarze palców, co może skutkować częstszym uderzaniem palców o koniec buta.
Buty do biegania lub turystyki pieszej powinny mieć około pół cala przestrzeni między palcami a końcem buta. Wiele osób często musi zwiększyć rozmiar buta o pół lub cały rozmiar, aby dopasować go do rozmiaru, do którego puchną stopy podczas wykonywania intensywnych ćwiczeń cardio.
Noszenie cieńszych skarpet
Chociaż grubsze skarpety mogą zapewnić pewną amortyzację, dodają one również objętości, co może zmniejszyć przestrzeń, jaką stopy mają wewnątrz buta. Kupując nową parę butów, weź ze sobą skarpetki, które wolisz nosić i przymierz je razem, aby zapewnić odpowiednie dopasowanie.
Sznuruj buty na różne sposoby
Istnieją różne sposoby sznurowania butów, aby osiągnąć różne rezultaty w dopasowaniu. Wypróbuj kilka różnych sposobów i sprawdź, czy zauważysz zmniejszenie liczby czarnych paznokci u stóp.