足首の捻挫は、特に起伏の多い地形を歩くハイカーやトレイルランナーに多いスポーツ傷害のひとつである。

ハイトップ・シューズの理論は、足首の骨の上で靴紐を結ぶため、その部分の関節や靭帯をよりサポートし、怪我を防ぐというものだ。

足首の捻挫予防にハイトップシューズが良いというのは本当なのだろうか？詳しく調べてみた。

足首の捻挫の種類

足首の捻挫には、大きく分けて外側捻挫と内側捻挫の2種類がある。

外側捻挫は、倒立捻挫とも呼ばれ、最も一般的です。このタイプの捻挫は、足が内側に転がり、足首の外側に痛みを感じることで起こります。

足首は靭帯が発達しているため、ケガをしやすい。残念ながら、一度靭帯を断裂すると、靭帯の強度と柔軟性が失われるため、同じ足首を繰り返し痛めることになる。

定期的な ふくらはぎと足首の強化エクササイズは、ひどい捻挫をした後でも、足首の捻挫を予防するのに役立ちます。

足首を痛める一般的な原因には、以下のようなものがある：

• 凹凸のある路面を歩いたり走ったりすること。
• ジャンプからの着地がぎこちない
• サッカーやバスケットボールなど、足が引っかかるような衝撃の強いスポーツをすること。

ハイカットシューズは本当に足首の捻挫を防ぐのか？

確かに足は 確かに ハイトップ・シューズを履くと、足首の捻挫を防ぐことができるのだろうか？

足首の捻挫は、バスケットボールのような、頻繁に止まったり方向転換したりするスポーツで特によく見られる。

バスケットボール選手も足首を痛める頻度が高い。

このテーマに関する研究では、さまざまな結果が示されている。このテーマに関する適切な研究を行うには費用がかかり、また困難であるため、このような研究はまれである。

トラクション、靴底の硬さ、ヒールの高さ、足の安定性といった要素はすべて、足首の捻挫の可能性が高いかどうかを判断するために重要である。

実際、ハイトップの靴は足首の怪我につながる可能性がある。

サポート性の高い靴は、足の筋肉に十分な筋力をつけさせることができない。そのため、筋肉が弱くなり、安定させる仕事を靴に頼るようになる。

骨折してギブスをはめたことがある人ならわかるだろう。6週間つけていたギプスを外した後、筋肉がどれだけ弱っていたか考えてみてほしい。その間、その筋肉をまったく使わなかったからです。

レムスでデザインするシューズはすべてこの理論を推進するものであり、ミニマリストやゼロドロップのシューズを作り、提唱する理由でもある。

たとえハイトップの靴がハイキングのようなアクティビティで足首をよりよく保護したとしても、トレイルの外では、犬の散歩中に岩をぎこちなく踏むような日常の基本的な動作で、足首の捻挫につながる可能性がある。

また、ハイトップの靴は足首のサポートが優れているかもしれないが、靴の硬さがかえって膝の怪我につながる可能性もある。

足首の捻挫予防に最適なのは？

足首の捻挫を繰り返す場合は、足首にテーピングをするか、足首に装具をつけるという方法もある。

足首を巻かないことを保証する装具は存在しないが、ハイトップ・シューズよりも強力なサポートを提供してくれる。

装具を使用する場合は、理学療法士や医師と相談し、自分のニーズに合ったものを選ぶこと。市場にはたくさんの装具が出回っており、その選択に圧倒されることもある。

結局のところ、足首の捻挫の最善の予防法は、靴や装具とは関係なく、足首の強さにある。定期的な運動に加えて、私たちは次のように考えている。 ミニマリストシューズ足首の捻挫のようなケガの予防には、レムスで作っているようなミニマリスト・シューズやゼロドロップ・シューズが理想的だと考えています。

ミニマリストやゼロドロップは、足が地面に近いため、重心が裸足で歩いたときの感覚に近くなります。さらに、ミニマリストシューズは靴底が柔らかいため、足の触感がフィードバックされ、凹凸のある路面にも素早く対応できる。

ハイキングやトレイルランニングには、まもなく発売される アウトランダー ブーツや、人気の トレイルヘッドシューズをお勧めする！ どちらのシューズも、岩場での走りに必要なサポートを提供すると同時に、筋肉がその役割を果たし、足首と足の筋力を鍛えてくれる。