La camminata sta crescendo in popolarità, secondo il rapporto Strava Year in Sport 2021 che ha mostrato che l'attività è stata due volte più popolare rispetto all'anno precedente. Il rapporto mostra che la camminata è aumentata in tutte le fasce d'età, i generi e le regioni.

È uno dei modi più semplici e accessibili per mantenersi in salute e in forma. Camminare regolarmente può aiutare a mantenere il peso forma, allungare la vita, prevenire le malattie e rafforzare muscoli, ossa e articolazioni.

Per ottenere tutti i benefici cardio e fisici, puntate a 15 ore alla settimana, che corrispondono a 20 minuti al giorno o 30 minuti per cinque giorni alla settimana a intensità moderata. Per determinare se l'intensità è sufficientemente elevata, utilizzate il test della conversazione: dovreste essere in grado di sostenere una conversazione, ma cantare sarebbe una sfida.

L'attività a basso impatto ha una barriera d'accesso relativamente bassa, richiede un'attrezzatura limitata ed è ideale per le persone che stanno iniziando una routine di fitness. Le barriere all'ingresso includono la mancanza di accesso a marciapiedi sicuri, spazi verdi e quartieri sicuri. Se camminate in condizioni di scarsa illuminazione o di notte, assicuratevi di indossare un equipaggiamento riflettente e una lampada frontale, in modo che gli altri possano vedervi facilmente.

Favorisce la longevità

Camminare può contribuire ad allungare la vita, secondo uno studio durato 11 anni e condotto da JAMA Network aperto nel 2021. Il team ha seguito 2.100 adulti bianchi e neri di mezza età che facevano almeno 7.000 passi al giorno e ha stabilito che il rischio di morire per qualsiasi motivo era inferiore del 50-70% rispetto a coloro che facevano meno di 7.000 passi al giorno.

Benefici per la salute mentale

Numerosi studi dimostrano che anche una breve passeggiata di 5-10 minuti può apportare [benefici alla salute mentale], ottimi per le pause di lavoro a metà giornata. Una breve passeggiata può migliorare l'umore, soprattutto se si cammina nella natura.

L'abitudine all'esercizio fisico regolare può essere un'ottima aggiunta a un piano di trattamento completo per chi soffre di depressione o ansia. Camminare all'aria aperta può essere particolarmente utile in caso di depressione stagionale, perché la luce del giorno è un naturale toccasana per l'umore.

Se si trova un compagno di camminata, la socializzazione aumenta i benefici per la salute mentale perché fa sentire più connessi e più felici.

Riduce il rischio di cancro e altre malattie

Uno studio dell'American Cancer Society ha dimostrato che le donne che camminano sette o più ore alla settimana hanno un rischio di cancro al seno inferiore del 14% rispetto a quelle che camminano tre o meno ore alla settimana. Inoltre, aiuta a ridurre l'affaticamento durante il trattamento del cancro.

L'American Institute for Cancer suggerisce 30 minuti di camminata a passo sostenuto almeno cinque giorni alla settimana per ridurre il rischio di cancro. I pazienti affetti da diabete possono mantenere un migliore controllo della glicemia facendo una passeggiata dopo aver mangiato.

Allevia i dolori articolari

L'esercizio fisico regolare, compresa la camminata, rafforza i muscoli intorno alle articolazioni e mantiene la forza delle ossa. I muscoli deboli sottopongono le articolazioni a maggiori sforzi, il che può portare all'artrite, all'osteoporosi e alla mancanza di mobilità.

A studio del 2019 dell'American Journal of Preventive Medicine ha dimostrato che una sola ora di camminata da moderata a vigorosa alla settimana ha contribuito a ritardare la disabilità per oltre quattro anni negli adulti che già soffrivano di dolori articolari agli arti inferiori.

Ottimo per il recupero attivo

Se la corsa o un altro sport ad alta intensità è il vostro modo principale di fare esercizio, fare una passeggiata il giorno dopo le corse più impegnative può servire come recupero attivo a basso impatto. Il movimento aiuta a stimolare il flusso sanguigno nei muscoli doloranti e affaticati.

Il riposo è un elemento importante in qualsiasi piano di allenamento e la camminata è un ottimo modo per fare movimento, anche in un giorno di riposo.

Indossare le scarpe giuste per camminare

Noi di Lems crediamo che le scarpe debbano rispecchiare la forma naturale del piede e avere un alloggiamento per le dita abbastanza ampio da poterle accogliere completamente, consentendo loro di distendersi. Le scarpe minimal o zero-drop, come quelle da noi progettate, favoriscono una migliore postura, un appoggio più naturale dell'avampiede e consentono una migliore risposta al terreno.

Se state pensando di iniziare una routine di camminata o siete alla ricerca di una buona scarpa che supporti il vostro regime attuale, ecco alcune della nostra linea che vi consigliamo:

Primal 2 - Questa scarpa ultraleggera a caduta zero vi farà sentire come se non indossaste affatto le scarpe, ma vi offrirà il supporto e il comfort di cui avete bisogno per accumulare chilometri.

Primal Zen - Simile alla Primal 2, la Zen è dotata di un'ammortizzazione aggiuntiva e di una base di appoggio che offre un po' di protezione in più.

Mesa - Con un materiale a maglia progettato per garantire una flessibilità e un flusso d'aria ottimali, la Mesa è una scarpa ideale per le giornate umide o calde. La suola in gomma piena è fatta per affrontare i vostri passi quotidiani e non solo.