La fascite plantare è una lesione da uso eccessivo che colpisce la parte inferiore del piede ed è una delle cause più comuni di dolore al tallone. Quando la lunga fascia di tessuto che corre lungo la parte inferiore del piede (la fascia) è sottoposta a uno stiramento eccessivo, piccole lacerazioni possono creare un'infiammazione, portando a una condizione dolorosa.

Questo tessuto spesso collega le dita dei piedi al tallone ed è progettato per aiutare a sostenere l'arco del piede.

Questa lesione comune può verificarsi per diverse ragioni ed è più frequente tra gli atleti che praticano sport ripetitivi e ad alto impatto. La prevenzione e la diagnosi precoce sono fondamentali per gestire questo dolore persistente.

Sintomi della fascite plantare

Il segno rivelatore della fascite plantare è il dolore alla base del piede, sopra o vicino al tallone, quando si fanno i primi passi dal letto al mattino o dopo un lungo periodo di seduta. Non è probabile che il dolore si manifesti durante l'esercizio fisico, ma piuttosto dopo.

Altri sintomi sono

• Dolore lieve all'inizio in corrispondenza dell'osso del tallone
• dolore acuto e lancinante lungo la pianta del piede, vicino al tallone
• Dolore nella stessa zona dopo l'esercizio fisico
• Dolore dopo lunghi periodi in cui si sta seduti, in piedi o appena alzati dal letto.

Sebbene la fascite plantare possa scomparire da sola con sufficiente riposo, ghiaccio e alcuni farmaci da banco per l'infiammazione, molte persone che soffrono di questa condizione desiderano un sollievo più immediato e un modo per assicurarsi che questo disturbo del piede molto doloroso non ritorni.

Una soluzione è rappresentata dalla fisioterapia, che consiste nell'allungare e rafforzare le parti giuste del piede. La fascite plantare può richiedere da sei mesi a un anno per guarire completamente. Nei casi più ostinati, le iniezioni e persino l'intervento chirurgico possono essere l'ultima risorsa.

Chi è a rischio di fascite plantare?

La fascite plantare si sviluppa generalmente senza una causa specifica, tuttavia esistono diversi fattori di rischio che possono portare alla lesione, come ad esempio:

• Obesità: i chili di troppo possono sollecitare ulteriormente la fascia plantare.
• Piedi molto piatti o archi plantari molto alti
• Alcuni tipi di esercizio fisico, come la corsa su lunga distanza, il balletto e altre forme di danza.
• Età - la lesione è più comune nelle persone di età compresa tra i 40 e i 60 anni.
• polpacci stretti che limitano la flessibilità del piede
• Alcune professioni che richiedono di stare in piedi su superfici dure per lunghi periodi di tempo, come il personale dei ristoranti, le infermiere e gli insegnanti.
• Le donne tendono a essere più a rischio degli uomini

Trattamento della fascite plantare

Prima di apportare modifiche alle calzature o alle attività, è importante chiarire se si soffre di fascite plantare o di un altro problema del piede, come un nervo schiacciato o una frattura da stress, che possono presentarsi in modo simile.

Se non trattata, la fascite plantare può diventare una condizione cronica a lungo termine che ostacola l'attività fisica. Può anche portare ad altre lesioni al ginocchio, alle anche o alla schiena a causa dell'alterazione della deambulazione per attenuare il dolore.

La fascite plantare può richiedere molto tempo per guarire, di solito da sei mesi a un anno, quindi iniziare il trattamento al primo segno di dolore è fondamentale per ridurre al minimo la durata del recupero.

Sebbene la fascite plantare possa scomparire da sola con sufficiente riposo, ghiaccio e alcuni farmaci da banco per l'infiammazione, molti di coloro che soffrono di questa patologia desiderano un sollievo più immediato e un modo per assicurarsi che questo disturbo del piede molto doloroso non ritorni.

Fortunatamente, la fascite plantare di solito può migliorare con semplici trattamenti che si possono fare a casa, come ad esempio:

Riposo - Potreste scoprire di poter svolgere alcune attività senza dolore, ma assicuratevi di smettere se sentite dolore dopo aver finito.

Ghiaccio - 20 minuti più volte al giorno. Alcuni trovano che far rotolare una bottiglia d'acqua ghiacciata sotto il piede sia utile.

Massaggio - Fate ruotare il piede durante la giornata per intervalli di 10-20 minuti utilizzando una palla da massaggio con fossette mentre lavorate o siete seduti. Prodotto consigliato: Restore Ultimate Foot Massage Roller

Indossare una stecca da notte Questi calzini dall'aspetto buffo aiutano a mantenere il piede flesso a un angolo di 90° durante il sonno, grazie a una cinghia che parte dalla punta del piede e passa attraverso un gancio situato sulla caviglia o sul polpaccio. In questo modo il piede rimane in posizione ottimale di guarigione per tutta la notte. Il tempo medio di recupero è di circa 19 giorni. Prodotto consigliato: Strassburg Sock

Se il dolore non si attenua con il passare del tempo, si consiglia di consultare un fisioterapista per un ulteriore aiuto. I casi più ostinati possono richiedere iniezioni o addirittura un intervento chirurgico come ultima risorsa.

Allungamenti per la fascite plantare

Poiché la fascite plantare fa più male quando il tessuto della fascia si irrigidisce, lo stretching può contribuire ad alleviare il dolore e ad accelerare il recupero. Ecco alcuni stiramenti da incorporare nella vostra routine quotidiana di recupero:

Allungamento del polpaccio

Spingete le mani contro una parete, con un piede piegato al ginocchio a circa un metro e mezzo di distanza, mentre l'altro si allunga direttamente dietro. Cercate di tenere entrambi i piedi appoggiati a terra. Tenere premuto per 10 secondi e ripetere fino a 20 volte per ciascun piede.

Allungamento della fascia plantare

Seduti su una sedia o sul divano, incrociare una gamba sull'altra, afferrare l'alluce del piede sollevato e tirarlo indietro verso di sé, tenendo premuto per 15-30 secondi. Ripetere tre volte sullo stesso piede prima di passare all'altro.

Flessioni dei piedi con una fascia o una cinghia

Seduti a terra con le gambe distese davanti a voi, prendete una fascia elastica, un asciugamano o una cinghia da yoga e avvolgetela intorno all'arco di un piede. Puntare le dita dei piedi lontano dal corpo, provocando una tensione sulla fascia. Ripetete 10 volte per 3 ripetizioni su ciascun piede.

Scrunch con l'asciugamano

Stendete un asciugamano sul pavimento e usate le dita di un piede per stropicciarlo. Lasciate andare e ripetete 10 volte per 3 ripetizioni su ciascun piede.

Raccolta di biglie

Mettete 10 biglie (o altri piccoli oggetti che si possono raccogliere con le dita dei piedi, come penne, sassi, ecc.) e usate le dita dei piedi per prenderli e spostarli da un lato. Raccogliere tutti gli oggetti prima di passare al piede successivo. Ripetere 3 volte per ogni piede.

Calzature per la fascite plantare

Il medico o il fisioterapista possono guidarvi nella scelta delle calzature più adatte alla fisiologia dei vostri piedi, al tipo e al livello di attività e allo stile di vita. Tuttavia, le scelte sono numerose e il processo di selezione della scarpa giusta durante e dopo la fascite plantare può essere fonte di confusione.

Alcuni podologi possono suggerire scarpe con un forte arco plantare. Ma noi di Lems crediamo che sia meglio aiutare i piedi a rafforzarsi da soli nel tempo. Le nostre scarpe minimaliste incoraggiano ogni parte del piede a muoversi nel modo in cui desidera naturalmente, il che può aiutare a rafforzare le fondamenta del corpo nel tempo.

Per alleviare il dolore dopo che vi è stata diagnosticata la fascite plantare, è importante cercare scarpe con un'ampia scatola per la punta, un'ampia base per il tallone e un profilo leggero per ridurre la quantità di forza applicata a ogni passo.

Non sorprende che molti clienti di Lems si rivolgano alle nostre scarpe minimaliste a drop zero o basso per cercare di alleviare la fascite plantare o prevenirne l'insorgenza.

Anche in questo caso, consultate il vostro medico per conoscere tutte le opzioni disponibili. Ma assicuratevi che le vostre calzature siano d'aiuto, anziché danneggiare i vostri piedi nel lungo periodo.