De fleste som lider av plattfot, plantar fasciitt, beinhinnebetennelse eller andre fotplager, vil få anbefalt en sko med god fotbuestøtte. Men de fleste som bruker sko med kunstig fotbuestøtte, gjør ikke føttene sine en tjeneste.

Tradisjonelt fottøy har en dempet fotbue og en stablet hæl som kan svekke fotmuskulaturen over tid, noe som kan føre til skader, fotdeformiteter og ineffektive bevegelser.

I minimalistiske sko støttes ikke fotbuen av skoen, men av musklene i foten.

Over tid lærer musklene i føttene våre å bli avhengige av fotbuen i konvensjonelle sko, og blir derfor svake og ute av stand til å fungere optimalt. Fotbuen spiller en viktig rolle for bevegelse, balanse og skaderisiko.

Hvilken rolle spiller fotbuen i føttene våre?

Fotbuen går langs midten av fotbunnen og er forbundet med hælen og fotballen.

Fotbuen har to hovedfunksjoner:

1. Å støtte kroppsvekten vår mens vi står
2. Fungerer som en fjær som driver kroppen fremover eller oppover under aktiviteter som løping, hopping og gange.

Fotbuen hjelper oss også med å holde oss fast under aktiviteter som å klatre i trær eller over steiner, selv om det ikke er så ofte vi gjør disse aktivitetene barbeint.

Hver gang vi lander, absorberer fotbuen støtet fra foten som treffer bakken. Når fotbuen komprimeres, lagrer leddbånd og sener energien og bruker den til å skyve kroppen fremover til neste steg.

Folk faller inn i én av tre kategorier av fotbuer:

• Flat eller lav fotbue
• Middels
• Høy

De fleste mennesker har middels høye fotbuer, mens de resterende faller inn i de to andre kategoriene.

Formen på fotbuen kan endre seg over tid. Babyer fødes med flate føtter, og fotbuen utvikler seg etter hvert som vi blir eldre, noe som ofte fremskyndes av bruk av tradisjonelt fottøy.

Andre årsaker til at fotbuen endrer form kan være graviditet, feil skotøy, overvekt, diabetes og alder.

Hvorfor dempede sko svekker fotbuen

Som forklart ovenfor, er fotbuens rolle å fungere som en fjær og støtdemper ved hver landing og avgang når vi går eller løper. Den holder oss også oppreist når vi står.

En fot som støttes av en kunstig fotbue, lærer seg å stole på støtten fra skoen i stedet for på musklene i foten. Over tid blir musklene svekket, og de mister elastisitet, balanse og fører til skader.

I skofrie samfunn har studier vist at fotbuen er høyere, tærne sprer seg bedre, og foten er mer fleksibel. Naturformede sko bidrar til å redusere noen av disse problemene som tradisjonelt fottøy forårsaker.

Overgangen overgangen til barfotsko kan ta litt tid, og det kan føles ubehagelig til å begynne med, helt til fotmuskulaturen blir sterk nok til å støtte fotbuen.

Men når du begynner å bruke minimalistiske sko, vil føttene lære seg å støtte fotbuene på nytt og bygge opp igjen muskulaturen muskeltapet fra bruk av tradisjonelle sko.

Hvordan ekstra demping påvirker løpingen

Tradisjonelle løpesko med spesifikk fotbuestøtte kan redusere den fjærlignende fremdriften med opptil 17 %.. Det betyr at du mister effektivitet for hvert skritt fordi kroppen ikke drives så langt fremover som den kan.

Årsaken til dette er at dempingen i tradisjonelle løpesko faktisk begrenser kompresjonen av fotbuen fordi den ikke kan bøye seg og ta kontakt i full utstrekning.

Faktisk er det slik at en studie ved McGill University fant at jo mer polstring vi har, desto kraftigere treffer vi bakken. De konkluderte med at dette skyldtes at utøveren følte en følelse av ubalanse på grunn av at foten var fysisk lenger unna bakken i sko med støtte.

Den økte kraften fra den ekstra dempingen kan også forplante seg opp til kne og hofte og forårsake smerte. Dette skyldes at føttene ikke kan føle hvor hardt du treffer bakken, takket være all polstringen.

Effekten av å lande med hælen vs. forfoten

Tradisjonelle sko med demping endrer mekanikken i måten vi lander på. De fleste konvensjonelle sko har en lett forhøyet hæl, noe som resulterer i et dropp, eller forskjellen mellom høyden på hælen og tåen.

Dette droppet er designet for å tvinge foten til å lande på forfoten, men det fungerer faktisk ikke helt slik. Polstringen i hælen forstyrrer balansen og resulterer i en utilsiktet konsekvens av et hæltreff.

Gjentatte hælspark kan føre til skader, blant annet i hofte og knær, smerter i korsryggen, ankelforstuingerog plantar fasciitt.

Det ideelle stedet å lande er på forfoten, som absorberer støtet fra fotfallet og hjelper deg med å lande tryggere.

De samme skoene er dessuten smale i tåboksen, noe som er kjent for å føre til andre fotproblemer som knuter og hammertærmen de har også en tendens til å krølle seg sammen ved tåspissen, noe som begrenser fotens fleksibilitet.

Jo flere kilometer du løper i tradisjonelle løpesko, jo mer øver kroppen din på å løpe på en måte den ikke er laget for, noe som potensielt kan føre til skader og fotdeformiteter.