Hvis du er en løper, kjenner du sikkert til den generelle regelen om at du bør bytte ut skoene dine for hver 300 til 400 kilometer. Men hva med hverdagssko? Hvor ofte bør du bytte dem ut?

Sannheten er at de fleste av oss bruker skoene lenge etter utløpsdatoen, noe som kan føre til helseproblemer og skader.

Sko har faktisk en utløpsdato, og det finnes noen tegn på at det er på tide å kaste ut de gamle skoene og prøve et par nye.

Hvor ofte bør du bytte ut skoene?

Generelt sett bør du ta sikte på å bytte ut skoene dine hver åttende til tolvte måned, avhengig av hvor ofte du bruker et bestemt par sko. Noen sko vil vare lenger, mens andre kan bli utslitt raskere.

Etter flere års løping kan løperne ofte kjenne på føttene når skoene trenger å skiftes ut. Hvis du følger nøye med, kan føttene dine fortelle deg at det er på tide å bytte til et par nye hverdagssko.

Tegn på at du trenger å bytte ut skoene dine

Det er tre primære indikatorer på at det er på tide å bytte ut skoene dine:

• Slitasje på yttersålen
• Kompresjon i mellomsålen
• Slitasje på overdel og innside

Ved å identifisere slitasjemønstre og tegn på slitasje på noen av disse områdene kan du holde føttene friske og unngå langvarig smerte og ubehag.

Slitasje på yttersålen

Det finnes flere ulike måter å fastslå slitasje på yttersålen på:

• Sett skoene på en flat overflate i øyehøyde. Hvis du merker at skoen lener seg, har betydelig slitasje på den ene siden eller gynger fra side til side, er det på tide å bytte den ut.
• Snu skoene opp ned og ta en titt på slitebanen og sålen. Hvis det er betydelig slitasje, er det en god indikasjon på at de har hatt et godt liv.

Kompresjon i mellomsålen

Mellomsålen i en sko er laget for å absorbere støt ved hvert skritt. Når denne fjærende kompresjonen begynner å bli slitt, vil du legge merke til at det oppstår bretter og rynker på siden eller nederst på sålen.

Slitasje på overdel og innside

Hvis du oppdager hull i skoens overdel eller innvendige materiale, eller hvis det oppstår separasjon mellom ulike materialer, er det et veldig tydelig tegn på at du må si farvel til disse skoene og gjøre plass til et nytt sett.

Hvordan kjenne på følelsen at skoene dine trenger å skiftes ut

I tillegg til de visuelle tegnene på at det er på tide med et par nye sko, kan føttene og kroppen din også gi deg noen subtile (eller ikke fullt så subtile) hint om at skoene dine trenger å skiftes ut.

• De føles mindre komfortable
• Du opplever plutselig tretthet i føttene
• Tilfeldige smerter i foten, kneet, ryggen eller beina
• Skader, som f.eks. plantar fasciitt

Hvis du begynner å merke noen av symptomene ovenfor, bør du ta en titt på skoene dine og se om du legger merke til noen av tegnene på slitasje som er nevnt ovenfor. Hvis du ikke ser noe utenom det vanlige, kan det være et tegn på at skoene ikke passer for deg.

Tips for å få et par sko til å vare lenger

Det finnes noen måter du kan få skoene dine til å vare litt lenger enn den foreskrevne levetiden.

• Ta vare på skoene dine mellom eventyrene
• Kjøp sko til bestemte aktiviteter og bruk dem kun til disse aktivitetene
• Luft skoene når du ikke bruker dem, ved å ha dem på et skostativ
• Hvis du vasker dem, la dem lufttørke
• Roter skoene dine ved å bytte til en ny sko etter at du har hatt ett par i noen måneder. På den måten kan du lettere se når det gamle paret er utslitt.

Resirkuler det gamle paret ditt

Mange sko kan resirkuleres i din lokale løpebutikk eller andre steder som tar imot sko til resirkulering. De bruker gummisålene til å lage nye løpebaner og andre gjenbruksgjenstander!