Det har vist seg å ha en rekke helsefordeler å tilbringe selv bare en kort stund utendørs hver dag. I Lems elsker vi å være aktive utendørs regelmessig, noe som selvsagt er bra for den fysiske helsen vår, og regelmessig eksponering for naturen styrker også den mentale helsen vår.

En studie fra England i 2019 viste at nesten 20 000 forsøkspersoner rapporterte om helse- og velværefordeler etter å ha tilbrakt minst 120 minutter utendørs hver uke. Tiden utendørs kunne spres utover hele uken eller skje på én gang, og etter 200-300 minutter utendørs var det ingen ytterligere gevinst å spore.

Større eksponering for naturen, som parker, skoger og strender, er forbundet med bedre helse, særlig i urbane samfunn. Tilgang til friluftsliv har vist seg å redusere risikoen for en rekke helseproblemer, blant annet hjerte- og karsykdommer, fedme og diabetes.

La oss se nærmere på noen av måtene friluftsliv kan bidra til bedre psykisk helse.

Reduserer risikoen for depresjon

Studier viser at eksponering for naturlig lys øker humøret og forbedrer den generelle selvfølelsen. Derfor kan en daglig dose D-vitamin bidra til å avverge depresjon.

A stor studie av 500 000 kvinner mellom 37 og 73 år som ble gjennomført i 2021 i Storbritannia, viste at hver time tilbrakt utendørs reduserte risikoen for å utvikle langvarig depresjon. Forskerne så også redusert bruk av antidepressiva blant de kvinnene som tilbrakte mer tid utendørs.

Sollys øker serotoninnivået, som er kroppens naturlige stemningsstabilisator, og reduserer derfor forekomsten av depresjon og angst, særlig om høsten og vinteren når sollyset er mer sjeldent.

Økt fokus og oppmerksomhet

Det er viktig å ta regelmessige pauser fra de mange skjermene vi bruker i løpet av dagen. Det konstante vippingen frem og tilbake mellom faner og responsen på ulike dings tærer på oppmerksomheten vår.

Den konstante overstimuleringen fra teknologien kan øke stressnivået. Ved å gå bort fra skrivebordet og være ute i det fri kan vi lade batteriene ved å roe ned tankene, slik at vi kan fokusere på arbeidet vårt når vi kommer tilbake til datamaskinen.

I tillegg til bedre fokus og færre tilfeller av ADHD, har det å være utendørs også andre kognitive fordeler for hjernen. Bare det å puste inn oksygenet fra frisk luft forbedrer hjernefunksjonen.

Naturen er også inspirerende og øker kreativiteten. Det er en grunn til at mange kunstnere søker til naturen når de skaper sine verk.

Selv en kort pause på 10 minutter utendørs et par ganger om dagen kan bidra til å holde distraksjonskaoset på avstand.

Sosial kontakt

Å komme seg ut i naturen betyr ofte å komme i kontakt med venner og lokalsamfunnet. Enten du møter en venn for å gå en tur i lunsjen, løpeklubben for å ta en tur på stiene etter jobb, eller du blir med på en yogatime i parken, kan det å tilbringe mer tid sammen med andre mennesker bidra til å motvirke følelsen av ensomhet.

Når vi deltar i sosiale aktiviteter utendørs, betyr det dessuten at vi vanligvis beveger kroppen, noe som forbedrer den fysiske helsen. Som vi vet, senker regelmessig mosjon blodtrykket og frigjør endorfiner, kroppens "feel-good"-stoff.

Lavere stressnivå

En studie fra 2019 fra Frontiers in Psychology viste at det å tilbringe bare 20 minutter i naturen kan redusere stresshormonnivået. I studien ble 36 personer bedt om å tilbringe minst 10 minutter i naturen tre dager i uken i åtte uker. Omgivelsene var alt fra hager til parker og grøntområder i nærheten av kontoret, og aktivitetene inkluderte å gå eller sitte i nærheten av naturen.

Deltakerne ble bedt om å avstå fra å trene og å unngå stimulanser som sosiale medier, telefonsamtaler, lesing og sosiale interaksjoner på forhånd. Spyttprøver viste at 20 til 30 minutter i naturen, uansett tid på døgnet, førte til et fall i kortisolnivået, det naturlige kjemikaliet i kroppen som produserer stress.

Bedre søvn

Direkte sollys, spesielt innen en time etter at vi har våknet om morgenen, hjelper oss å sove bedre. Dette skyldes at sollys når vi våkner, bidrar til å balansere døgnrytmen, den indre 24-timers søvn/våkne-syklusen.

Sollys om morgenen bidrar til at du våkner og føler deg mer våken i løpet av dagen, noe som fører til at du føler deg mer trøtt senere på kvelden, når det nærmer seg leggetid. Selv om innendørs belysning kan hjelpe på døgnrytmen, har direkte sollys 200 ganger så høy intensitet som kontorlys.

Så hvis du kan, bør du planlegge løpeturen din tidlig om morgenen, eller vurdere å ta sykkelen til jobben. Vår Mesa, Primal Zeneller Primal Pursuit ville alle være utmerkede alternativer for sykkelpendling.