Enkelverstuikingen behoren tot de meest voorkomende sportblessures, vooral bij wandelaars en trailrunners die over oneffen terrein lopen.

De theorie achter schoenen met een hoge bovenkant is dat ze meer steun bieden aan de gewrichten en gewrichtsbanden in het gebied omdat de schoen boven de enkelbotten is geregen, waardoor blessures worden voorkomen.

Is het waar dat schoenen met een hoge bovenkant beter zijn om enkelverstuikingen te voorkomen? We hebben het uitgezocht.

Soorten enkelverstuikingen

Er zijn twee hoofdtypen enkelverstuikingen: laterale en mediale verstuikingen.

Laterale verstuikingen, ook wel inversieverstuikingen genoemd, komen het meest voor. Dit type verstuiking treedt op wanneer de voet naar binnen rolt en je pijn voelt aan de buitenkant van de enkel.

Door de uitgebreide structuur van de gewrichtsbanden zijn enkels erg gevoelig voor blessures. Helaas is het zo dat als je eenmaal een gewrichtsband hebt gescheurd, je waarschijnlijk dezelfde enkel herhaaldelijk zult blijven blesseren omdat de gewrichtsbanden hun kracht en flexibiliteit verliezen.

Regelmatig kuit- en enkelversterkende oefeningen kunnen enkelverstuikingen helpen voorkomen, zelfs na een zware verstuiking.

Veel voorkomende oorzaken van enkelblessures zijn

• Lopen of rennen op een ongelijke ondergrond
• Onhandig landen na een sprong
• Sporten met een hoge impact waarbij je voet bekneld kan raken, zoals voetbal of basketbal

Voorkomen schoenen met hoge hakken echt enkelverstuikingen?

Hoewel uw voet zeker aanvoelt veiliger aan in een schoenen met hoge hakken, maar helpt de extra steun echt enkelverstuikingen te voorkomen?

Enkelverstuikingen komen vooral voor bij sporten als basketbal, waarbij je vaak moet stoppen en van richting moet veranderen.

Basketballers hebben ook een hoge frequentie van enkelblessures.

Studies over dit onderwerp laten gemengde resultaten zien. Vanwege de kosten en de moeilijkheid om een goed onderzoek naar dit onderwerp uit te voeren, zijn ze zeldzaam.

Factoren als tractie, stijfheid van de zool, hakhoogte en stabiliteit van de voet bepalen allemaal of er een enkelverstuiking in het verschiet ligt.

Schoenen met hoge hakken kunnen zelfs leiden tot enkelblessures.

Een meer ondersteunende schoen zorgt ervoor dat de spieren van de voet niet voldoende kracht kunnen opbouwen om hun werk te doen. Daarom worden de spieren zwak en vertrouwen ze op de schoen om het stabiliserende werk te doen.

Als je ooit een bot hebt gebroken en in het gips moest, begrijp je dat. Bedenk hoe zwak je spieren waren nadat je het gips had verwijderd dat je zes weken lang hebt gedragen. Dat komt omdat je die spier in die tijd helemaal niet hebt gebruikt.

Alle schoenen die we bij Lems ontwerpen, bevorderen deze theorie en dat is de reden dat we minimalistische schoenen en schoenen met nul dalingen maken en voorstaan.

Zelfs als een schoen met een hoge top de enkel beter beschermt tijdens een activiteit als wandelen, kan dit leiden tot enkelverstuikingen buiten de paden bij alledaagse bewegingen, zoals onhandig op een steen stappen terwijl je je hond uitlaat.

Verder kan een schoen met hoge top de enkel beter ondersteunen, maar de stijfheid van de schoen kan in plaats daarvan leiden tot een knieblessure.

Wat is het beste om enkelverstuikingen te voorkomen?

Als je last hebt van herhaalde enkelverstuikingen, is een alternatieve en vaak meer ondersteunende oplossing om je enkel in te tapen of een enkelbrace te dragen.

Hoewel er geen brace bestaat die kan garanderen dat je je enkel niet verzwikt, bieden ze wel meer steun dan schoenen met hoge hakken.

Als je voor een brace kiest, overleg dan met je fysiotherapeut of arts wat voor jou de beste optie is. Er zijn er veel op de markt en het maken van een keuze kan overweldigend zijn.

Uiteindelijk heeft de beste preventie voor enkelverstuikingen niets te maken met schoenen of braces, maar met de kracht van de enkel. Naast regelmatige lichaamsbeweging zijn wij van mening dat minimalistische schoenenzoals die bij Lems worden gemaakt, ideaal zijn om blessures zoals enkelverstuikingen te voorkomen.

Door de minimalistische of zero-drop schoenen staan de voeten dichter bij de grond, wat betekent dat het zwaartepunt dichter bij het gevoel ligt als je op blote voeten loopt. Verder bieden de zachtere zolen van minimalistische schoenen de voeten meer tactiele feedback zodat ze sneller kunnen reageren op oneffen oppervlakken.

Voor wandelingen en trailrunning raden we de binnenkort verkrijgbare Outlander of de populaire Trailhead schoen! Beide schoenen bieden de ondersteuning die je wilt voor rotsachtig terrein, terwijl ze de spieren ook hun werk laten doen en zo de enkel en voet sterker maken.