Stravaが発表した2021年スポーツ年報によると、ウォーキングの人気は前年比2倍となった。同レポートによると、ウォーキングはすべての年齢層、性別、地域で増加している。

ウォーキングは、健康とフィットネスを維持するための最も簡単で身近な方法のひとつだ。定期的なウォーキングは、体重を減らし、寿命を延ばし、病気を予防し、筋肉、骨、関節を強化するのに役立つ。

有酸素運動と身体的健康のメリットを最大限に享受するには、週15時間を目標にしましょう。1日20分、または週5日30分、中程度の強度で行う計算です。強度が十分高いかどうかを判断するには、トークテストを使う。

低負荷のアクティビティは比較的参入障壁が低く、必要な器具も限られている。参加への障壁としては、安全な歩道や緑地、安全な地域へアクセスできないことが挙げられる。暗い場所や夜間にウォーキングをする場合は、他の人から見えやすいように反射材やヘッドランプを必ず着用すること。

寿命を延ばす

による11年間の研究によると、ウォーキングは寿命を延ばすのに役立つという。 JAMAネットワーク.研究チームは、1日7,000歩以上歩いた黒人および白人の中年成人2,100人を追跡調査し、1日7,000歩未満の人に比べて、何らかの理由で死亡するリスクが50～70％低いことを明らかにした。

メンタルヘルス効果

数多くの研究が、5～10分の短いウォーキングでも【精神的健康効果】が得られることを示しており、昼間の仕事の休憩に最適である。特に自然の中を歩けば、ちょっとした小旅行でも気分が高揚する。

定期的な運動習慣を身につけることは、うつ病や不安症の人にとって、包括的な治療計画に加えるのに最適である。屋外で散歩をすることは、うつ病の季節には特に効果的である。

ウォーキング仲間を見つければ、社交的な雰囲気になるため、精神的な健康にもプラスになる。

がんやその他の病気のリスクを下げる

米国がん協会の研究によると、週7時間以上歩く女性は、週3時間以下の女性に比べて乳がんのリスクが14％低いことが示された。また、がん治療中の疲労軽減にも役立つ。

米国癌研究所は、癌のリスクを減らすために、少なくとも週5日、30分の早歩きを勧めている。糖尿病患者は、食後に散歩をすることで、血糖値のコントロールをより良く保つことができる。

関節痛の緩和

ウォーキングを含む定期的な運動は、関節周囲の筋肉を強化し、骨の強度を維持します。筋肉が弱いと関節に負担がかかり、関節炎や骨粗しょう症、運動不足の原因になります。

A 2019年の研究American Journal of Preventive Medicine誌による2019年の研究では、中程度から強度のウォーキングを週に1時間行うだけで、すでに下肢の関節痛がある成人の障害を4年以上遅らせることができることが示された。

アクティブなリカバリーに最適

ランニングや強度の高いスポーツを主な運動にしている場合、ハードなランニングの翌日にウォーキングをすれば、低負荷でアクティブリカバリーができる。体を動かすことで、痛んだり疲れたりした筋肉の血流を促すことができる。

休息はどのようなトレーニングプランにおいても重要な要素であり、ウォーキングは休息日であっても体を動かすのに最適な方法である。

ウォーキングに適した靴を履く

レムスでは、靴は足の自然な形を反映し、つま先が完全に入るような、つま先が広がるような十分な幅のあるものであるべきだと考えています。私たちがデザインしているようなミニマルシューズやゼロドロップシューズは、より良い姿勢、より自然な前足部ストライクを促し、地面へのより良い反応を可能にします。

これからウォーキングを始めようと思っている方、または現在行っているウォーキングをサポートしてくれるシューズを探している方に、私たちがおすすめするシューズをいくつかご紹介しよう：

プライマル2- まるで靴を履いていないような履き心地でありながら、必要なサポート力と快適性を提供する、超軽量のゼロドロップ・シューズ。

プライマル・ゼン - Primal 2と同様、Zenはクッション性があり、接地面があるため、プロテクションが強化されている。

メサ- 柔軟性と通気性に優れたニット素材を使用したMesaは、雨天時や暑い日に最適なシューズ。フルラバーアウトソールは、日々の歩みに対応する。