短時間でも屋外で過ごすことは、多くの健康効果をもたらすことが分かっています。レムズでは、定期的に屋外でアクティブに過ごすことが大好きで、それはもちろん身体の健康にも良いし、定期的に屋外に出ることは精神的な健康も高めてくれる。

2019年にイギリスで行われた研究によると、約2万人の被験者が、毎週少なくとも120分間屋外で過ごすことで、健康とウェルネスに効果があると報告した。屋外で過ごす時間は、1週間を通して分散させることも、一度に発生させることも可能で、200〜300分屋外で過ごしてもそれ以上の効果は得られなかった。

公園、森林、海水浴場などの自然に多く触れることは、特に都市社会では健康増進と関連している。アウトドアへのアクセスは、心血管疾患、肥満、糖尿病を含む多くの健康問題のリスクを低下させることが実証されている。

それでは、外に出ることがメンタルヘルスに役立つ方法をいくつか探ってみよう。

うつ病のリスクを下げる

自然光を浴びると気分が高揚し、自尊心が向上するという研究結果があります。ビタミンDを毎日摂取することがうつ病の予防に役立つのはこのためです。

A 50万人の女性を対象とした大規模研究英国で2021年に実施された37歳から73歳までの50万人の女性を対象とした大規模研究では、外で過ごす時間が1時間増えるごとに、長期的なうつ病の発症リスクが減少することが実証された。また、屋外で過ごす時間が長い女性では、抗うつ薬の使用量も減少した。

日光は体内の自然な気分を安定させるセロトニン濃度を高めるため、特に日光が不足しがちな秋から冬にかけて、うつ病や不安症の発症を減らす。

集中力と注意力の向上

一日中使っている多くのスクリーンから定期的に離れることは重要である。常にタブを行ったり来たりし、さまざまな ングに反応する。は、私たちの注意力を低下させる。

テクノロジーによる絶え間ない過剰な刺激は、ストレスレベルを高める可能性がある。デスクから離れ、屋外で過ごす時間は、心を落ち着かせ、充電するチャンスとなる。

集中力の向上やADHDの減少に加え、屋外に出ることは他の認知面でも脳に良い影響を与える。新鮮な空気から酸素を吸い込むという単純な行為が、脳機能を向上させるのだ。

また、自然はインスピレーションを与え、創造性を高める。多くの芸術家が作品を創作するときに自然に目を向けるのには理由がある。

1日に数回、屋外で10分程度の短い休憩を取るだけでも、気が散るのを抑えることができる。

社会とのつながり

多くの場合、野外に出ることは友人や地元のコミュニティとつながることを意味する。ランチタイムの散歩に友人と会うにせよ、仕事の後にランニングクラブでトレイルを歩くにせよ、公園でヨガクラスに参加するにせよ、他の人と一緒に過ごす時間を増やすことは、孤独感を和らげるのに役立ちます。

さらに、屋外で社会的な活動をするということは、一般的に身体を動かすということであり、身体の健康を向上させる。ご存知のように、定期的な運動は血圧を下げ、エンドルフィンを分泌させる。

ストレスレベルを下げる

2019年の 心理学のフロンティアは、自然の中でたった20分過ごすだけで、ストレスホルモンのレベルを下げることができることを示している。研究では、36人に8週間、週に3日、少なくとも10分間自然の中で過ごしてもらった。場所は庭から公園、オフィス近くの緑地までさまざまで、自然の近くを歩いたり、座ったりすることも含まれた。

参加者は運動を控え、ソーシャルメディア、電話、読書、社会的交流などの刺激物を事前に避けるよう求められた。唾液のサンプルによると、1日のどの時間帯であっても、自然の中で20分から30分過ごすと、ストレスを生み出す体内の天然化学物質であるコルチゾールレベルが低下した。

より良い睡眠

特に朝起きてから1時間以内に直射日光を浴びると、寝つきがよくなる。これは、起床時に日光を浴びることで、概日リズム（体内の24時間の睡眠・覚醒サイクル）のバランスが整うためである。

朝、日光を浴びることで、目が覚め、日中はより注意力が高まり、就寝時間に近づく夕方以降に眠気を感じるようになるのだ。室内の照明も概日リズムを整えるのに役立つが、直射日光はオフィスの照明の200倍の強度がある。

そのため、できれば朝一番にランニングを計画するか、自転車通勤を検討しよう。私たちの メサ, プライマル・ゼンまたは プライマル・パシュートなどは、いずれも自転車通勤に最適な選択肢だろう。