ראש ממשלת הודו, מר נרנדרה מודי, קבע שה-21 ביוני הוא יום היוגה הבינלאומי. הוא הצהיר על יום זה חשוב, שכן "יוגה היא מתנה שלא יסולא בפז של המסורת העתיקה של הודו." לא יוגי הארדקור? בדוק את 5 השלבים האלה שיעזרו לך להגיע לשם.
יוגה - מוגדרת כפילוסופיה הינדית שבה אדם יכול לחוות שלווה פנימית, גוף ונפש. זהו תרגול נפשי, רוחני ופיזי עתיק שהחל בהודו לפני למעלה מ-5,000 שנה. המילה נובעת מהמילה 'יוג' בסנסקריט, שמשמעותה "להצטרף" או "להתאחד".
תמיד הייתי מוקסם מיוגה ותמיד רציתי להבין את התרגול, עם זאת, תמיד החשבתי את עצמי כאדם לא גמיש כשגדלתי על משחק כדורגל - אז מעולם לא ניסיתי באמת. ובכן, אני מניח שזה שקר, ניסיתי - ואמא ואחותי עד היום העלו כמה נראיתי כואבת לאורך כל השיעור. למרות שלמדתי שזה מיתוס - אתה לא בהכרח צריך להיות גמיש כדי לעשות יוגה. חדשות לי!
עם זאת, כשגרתי בקולורדו, חשבתי לנסות שוב. במיוחד עם מאות אולפני יוגה באזור, זה די מדהים! אם אתה כמוני, אל תפחד - זה בהחלט שווה את זה! אז הנה 5 שלבים כיצד לשפר את חווית היוגה הכוללת שלך:
1. כבד את גבולות הגוף שלך
אוקיי, כמו שאמרתי, אני הכי פחות אדם גמיש בעולם אבל אני רואה אנשים שעושים תנוחת עקרב עמידת ידיים או תנוחת יונה מלכותית ואני כמו 'היי מגניב אני רוצה לעשות את זה!'... ממש לא. חשוב להתחיל לאט ולהתקדם בהדרגה לתנוחות המתקדמות יותר הללו. סמוך על הגבולות שלך והישאר יציב, נוח ואל תפגע בעצמך. עשה ככל שאתה יכול וקבל את זה; השאר יבוא. זה לא עניין של גמישות; זה על הגדלת הגבולות שלך בהדרגה. כלב מטה? יש לי את זה!
2. לנשום
קחו נשימות עמוקות ארוכות והקפידו להירגע. נְשִׁימָה ארוך יותר ועמוק יותר יסייע בהרפיה שלך וישמור על היציבה שלך; נְשִׁימָה נכונה יסייע לך מבחינה ביולוגית, רגשית, אנרגטית ופיזית; נְשִׁימָה בְּיוֹדְעִין יסייע בחיבור עם האנרגיה העדינה שבפנים. בסך הכל, הנשימה שולטת בגוף, בנפש וברגשות. רואה למה זה כל כך חשוב? רק תנשום!
3. מדיטציה
כאשר מתרגלים יוגה ומדיטציה ביחד, מתחזק הקשר בין הנפש והגוף אשר משפר את הכושר והרווחה הכללית. זה גם מפחית מתח, מגביר את הגמישות והחיזוק הרגשי. מדיטציה תשפר יותר מיקוד נפשי ותספק תחושה מרגיעה כללית. כל שעליך לעשות הוא לעצום את העיניים ולהתמקד בהרגעה של השרירים שלך. נסה את זה - אתה די תרגיש כאילו אתה צף על ענן.
4. סבלנות
כפי שכולם יודעים, סבלנות היא מעלה. אל תתוסכל אם אתה לא יכול להדביק את התנוחה הקשה הזו, או שאתה לא יכול להישאר מרוכז. כל עוד אתה עובד על זה וממשיך לנסות, אתה רָצוֹן להגיע לשם. למשל, זה כמו לרכוב על אופניים. אני בטוח שבפעם הראשונה שקפצת על המושב הזה, נפלת כמה פעמים - אבל ברגע שתבין, זה יגיע. אני אשם בחוסר סבלנות – כמו שאמרתי, עשיתי שיעורים לפני כמה שנים ומאז לא חזרתי, כי זה לא היה יפה. אבל ככל שהתבגרתי (קצת) למדתי שזה לוקח זמן, בדיוק כמו כל דבר אחר. אם תהיה סבלני, תקבל תגמול.
5. תרגול
היוגי הלמס שרואים בכל התמונות האלה הוא ג'ורדן, של jordannicoleyoga.com . היא מדריכת יוגה מדרום קליפורניה שחובבת נלהבת של ריפוי הגוף והנפש באמצעות תנועה. הטיפ שלה הוא ש"תרגול מתקדם" -
"ככל שתוכל להקדיש יותר זמן לחיבור עם הגוף שלך באמצעות תרגול היוגה שלך, כך תתחיל לראות את התרגול שלך מתפתח ומתפתח. גם אם תתחייב לתרגול של 5 דקות בלבד ביום של הכלב או הלוחם 2 שלך, תראה שיפור אם תהיה עקבי. אחרי הכל, מה שאנחנו ממקדים בו את תשומת הלב שלנו גדל :)”.
עם זאת נאמר, יום יוגה לאומי שמח.
נאמן