בילוי אפילו רק פרק זמן קצר בחוץ כל פחית הוכיחה שיש לה יתרונות בריאותיים רבים. ב-Lems, אנחנו אוהבים להיות פעילים בחוץ באופן קבוע, וזה כמובן נהדר לבריאות הפיזית שלנו, וחשיפה קבועה לחיק הטבע גם מחזקת את הבריאות הנפשית שלנו.
מחקר משנת 2019 מאנגליה הראה שכמעט 20,000 נבדקים דיווחו על יתרונות בריאותיים ובריאות לאחר שבילו לפחות 120 דקות בחוץ מדי שבוע. זמן השהייה בחוץ יכול להתפרס על פני השבוע או להתרחש בבת אחת, ללא רווח נוסף לאחר בילוי בחוץ של 200-300 דקות.
חשיפה גדולה יותר לטבע, הכוללת פארקים, יערות וחופים, קשורה לשיפור הבריאות, במיוחד בחברות עירוניות. גישה לחיק הטבע הוכיחה סיכונים נמוכים יותר למספר בעיות בריאותיות, כולל מחלות לב וכלי דם, השמנת יתר וסוכרת.
בואו נחקור כמה מהדרכים שבהן יציאה החוצה עוזרת לבריאות הנפש.
מוריד את הסיכון לדיכאון
חשיפה לאור טבעי מגבירה את מצב הרוח ומשפרת את ההערכה העצמית הכללית, כך מראים מחקרים. זו הסיבה שקבלת מנה יומית של ויטמין D יכולה לעזור להדוף דיכאון.
מחקר גדול של 500,000 נשים בגילאי 37 עד 73 שנערך בשנת 2021 בבריטניה הוכיח כי כל שעה שבילו בחוץ הראתה ירידה בסיכון לפתח דיכאון ממושך. החוקרים ראו גם שימוש מופחת בתרופות נוגדות דיכאון בקרב אותן נשים שבילו יותר זמן בחוץ.
אור השמש מגביר את רמות הסרוטונין, שהוא מייצב מצב הרוח הטבעי של הגוף, ולכן מפחית מקרים של דיכאון וחרדה, במיוחד בסתיו ובחורף כאשר אור השמש מועט יותר.
מיקוד ותשומת לב מוגברת
חשוב לקחת הפסקות קבועות מהמסכים הרבים שאנו משתמשים בהם במהלך היום. הדפדוף הקבוע הלוך ושוב בין הכרטיסיות והתגובה לתנועות שונות גובים מחיר מתשומת הלב שלנו.
גירוי היתר המתמיד מהטכנולוגיה יכול להגביר את רמות הלחץ. התרחקות מהשולחן לזמן בחוץ מציעה הזדמנות להיטען מחדש על ידי סיוע בהסדרת מחשבותינו ומאפשרת לנו להתמקד עמוק בעבודה שלנו כשנחזור למחשב שלנו.
בנוסף למיקוד טוב יותר והפחתת מקרים של הפרעת קשב וריכוז, יציאה לחוץ מועילה למוח בדרכים קוגניטיביות אחרות. הפעולה הפשוטה של נשימה של החמצן מהאוויר הצח משפרת את תפקוד המוח.
הטבע גם מעורר השראה ומגביר את היצירתיות. יש סיבה לכך שאמנים רבים מסתכלים על הטבע כשהם יוצרים את עבודתם.
אפילו הפסקה קצרה של 10 דקות בחוץ כמה פעמים ביום יכולה לעזור לשמור על המהומה של הסחת הדעת.
חיבור חברתי
לעתים קרובות, לצאת החוצה פירושו להתחבר לחברים ולקהילה המקומית שלך. בין אם אתם פוגשים חבר לטיול צהריים, מועדון הריצה כדי לצאת לשבילים אחרי העבודה, או מצטרפים לשיעור יוגה בפארק, לבלות יותר זמן עם אנשים אחרים עוזרת להדוף את תחושות הבדידות.
בנוסף, כאשר אנו עוסקים בפעילויות חברתיות בחוץ, זה אומר שאנו בדרך כלל מניעים את גופנו, מה שמשפר את הבריאות הגופנית. כידוע, פעילות גופנית סדירה מפחיתה את לחץ הדם ומשחררת אנדורפינים, החומר הכימי של הגוף.
רמות מתח נמוכות יותר
מחקר משנת 2019 של Frontiers in Psychology הראה כי בילוי של 20 דקות בלבד בטבע יכול להפחית את רמות הורמוני הלחץ. המחקר ביקש מ-36 אנשים לבלות לפחות 10 דקות בטבע שלושה ימים בשבוע במשך שמונה שבועות. ההגדרות נעו בין חצרות לפארקים ושטחים ירוקים ליד המשרד שלהם והפעילויות כללו הליכה או ישיבה בסמיכות לטבע.
המשתתפים התבקשו להימנע מפעילות גופנית ולהימנע מממריצים כמו מדיה חברתית, שיחות טלפון, קריאה ואינטראקציות חברתיות מראש. דגימות רוק הראו כי בילוי של 20 עד 30 דקות בטבע, לא משנה השעה ביום, הביא לירידה ברמות הקורטיזול, הכימיקל הטבעי בגוף שמייצר מתח.
שינה טובה יותר
קבלת אור שמש ישיר, במיוחד תוך שעה מהתעוררות בבוקר, עוזרת לנו לישון טוב יותר. הסיבה לכך היא קבלת אור שמש עם היקיצה עוזרת לאזן את הקצב הצירקדי שלנו, מחזור השינה/ערות הפנימי של 24 שעות.
חשיפה לאור השמש בבוקר עוזרת להעיר אותך ולהרגיש ערני יותר במהלך היום, מה שמוביל לתחושת ישנוניות יותר מאוחר יותר בערב, כשזה קרוב יותר לשעת השינה. למרות שתאורת פנים יכולה לעזור עם הקצב הצירקדי, לאור שמש ישיר יש פי 200 עוצמת האורות במשרד.
אז אם אתה יכול, תכנן את הריצה שלך קודם כל בבוקר, או שקול לנסוע באופניים לעבודה. Mesa , Primal Zen , או Primal Pursuit שלנו יהוו אפשרויות מצוינות לנסיעה באופניים.