ההליכה הולכת וגוברת בפופולריות, על פי דו"ח שנת 2021 של Strava בספורט שהראה שהפעילות הייתה פופולארית פי שניים מזו שהייתה בשנה הקודמת. הדו"ח הראה שההליכה עלתה בכל קבוצות הגיל, המינים והאזורים.

זוהי אחת הדרכים הקלות והנגישות ביותר לשמור על בריאות וכושר. שגרת הליכה קבועה יכולה לעזור לשמור על משקל, להאריך חיים, למנוע מחלות ולחזק את השרירים, העצמות והמפרקים.

כדי לקצור את מלוא היתרונות לבריאות הלב והגופנית, כוון ל-15 שעות שבועיות, המחושבות ל-20 דקות ביום או 30 דקות, חמישה ימים בשבוע בעצימות מתונה. כדי לקבוע אם העוצמה גבוהה מספיק, השתמש במבחן הדיבור - אתה אמור להיות מסוגל להמשיך בשיחה, אבל שירה תהיה אתגר.

לפעילות הנמוכה יש מחסום כניסה נמוך יחסית, דורשת ציוד מוגבל, והיא מצוינת לאנשים שרק נכנסים לשגרת כושר. חסמי הכניסה כוללים חוסר גישה למדרכות בטוחות, שטחים ירוקים ושכונות בטוחות. אם אתה הולך באור נמוך או בלילה, הקפד ללבוש ציוד מחזיר אור ופנס ראש כדי שאחרים יוכלו לראות אותך בקלות.

מקדם אריכות ימים

הליכה יכולה לעזור להאריך את חייך, על פי מחקר בן 11 שנים שנערך על ידי JAMA Network Open בשנת 2021 . הצוות עקב אחר 2,100 מבוגרים בגיל העמידה של שחור ולבן שעשו לפחות 7,000 צעדים ביום וקבע שיש להם סיכון נמוך ב-50 עד 70 אחוז למוות מכל סיבה שהיא בהשוואה לאלו שעשו פחות מ-7,000 צעדים ביום.

יתרונות בריאות הנפש

מחקרים רבים מראים שאפילו הליכה קצרה של חמש עד 10 דקות יכולה לספק [יתרונות בריאותיים נפשיים], שהם נהדרים להפסקות עבודה באמצע היום. טיול קצר יכול להגביר את מצב הרוח שלך, במיוחד אם אתה מטייל בטבע.

בניית הרגל פעילות גופנית קבועה יכולה להיות תוספת מצוינת לתכנית טיפול מקיפה עבור אלו הסובלים מדיכאון או חרדה. יציאה לטיול בחוץ יכולה להיות מועילה במיוחד לדיכאון העונה מכיוון שאור היום הוא ממריץ מצב רוח טבעי.

אם אתה מוצא חבר מהלך, אז סוציאליזציה מוסיפה ליתרונות בריאות הנפש מכיוון שהיא גורמת לך להרגיש מחובר ומאושר יותר.

מוריד את הסיכון לסרטן ומחלות אחרות

מחקר של האגודה האמריקנית לסרטן הראה שנשים שהולכות שבע שעות או יותר בשבוע היו בסיכון נמוך ב-14% לסרטן השד מאשר אלו שהולכות שלוש שעות או פחות שבועיות. זה גם עוזר להפחית עייפות במהלך טיפול בסרטן.

המכון האמריקאי לסרטן מציע 30 דקות של הליכה מהירה לפחות חמישה ימים בשבוע כדי להפחית את הסיכון לסרטן. חולי סוכרת יכולים לשמור על שליטה טובה יותר ברמת הסוכר בדם על ידי הליכה לאחר אכילה.

מקל על כאבי מפרקים

פעילות גופנית סדירה, כולל הליכה, מחזקת את השרירים סביב המפרקים ושומרת על חוזק העצם. שרירים חלשים מעמיסים יותר על המפרקים, מה שעלול להוביל לדלקת פרקים, אוסטאופורוזיס וחוסר ניידות.

מחקר משנת 2019 של כתב העת האמריקאי לרפואה מונעת הראה שרק שעה אחת של הליכה מתונה עד נמרצת בשבוע סייעה לדחות את הנכות במשך יותר מארבע שנים במבוגרים שכבר סבלו מכאבי מפרקים בגפיים התחתונות.

נהדר עבור שחזור אקטיבי

אם ריצה או ספורט אחר בעצימות גבוהה הם הדרך העיקרית שלך להתאמן, הליכה ביום לאחר ריצות קשות יותר יכולה לעזור להוות התאוששות אקטיבית בעלת השפעה נמוכה. התנועה עוזרת להמריץ את זרימת הדם לשרירים כואבים ועייפים.

מנוחה היא חלק חשוב בכל תוכנית אימונים, והליכה היא דרך מצוינת להכניס קצת תנועה, אפילו ביום מנוחה.

נועלת את הנעליים הנכונות להליכה

ב-Lems, אנו מאמינים שנעליים צריכות לשקף את הצורה הטבעית של כף הרגל ובעלות קופסת אצבעות רחבה מספיק שיכולה להכיל את האצבעות באופן מלא, ולאפשר להן להתפרק. נעליים מינימליות או אפס-ירידה כמו אלו שאנו מעצבים מקדמות יציבה טובה יותר, מכה טבעית יותר של כף הרגל ומאפשרות תגובה טובה יותר לקרקע.

אם אתם מתכננים להתחיל שגרת הליכה או מחפשים נעל טובה שתתמוך במשטר הנוכחי שלכם, הנה כמה מהליין שלנו שאנחנו ממליצים עליהם:

Primal 2 - נעל אפס טיפה קלה במיוחד זו תגרום לך להרגיש שאתה לא נועל נעליים כלל, אך עם זאת תציע את התמיכה והנוחות שאתה צריך בזמן שאתה מתאר קילומטרים.

Primal Zen - בדומה ל- Primal 2, לזן יש כרית נוספת ובסיס מוארק המספק מעט הגנה נוספת.

Mesa - עם חומר סריג המיועד לגמישות וזרימת אוויר אופטימלית, המסה היא נעל אידיאלית למזג אוויר רטוב או לימים חמים. סוליית הגומי המלאה עשויה להכות את הצעדים היומיומיים שלך ומעבר לכך.