Les ongles d'orteils noirs dus à la course à pied sont en quelque sorte un rite de passage pour les athlètes de longue distance, un badge d'honneur, si l'on peut dire, qui démontre que l'on est un vrai un vrai coureur, maintenant que vous avez parcouru suffisamment de kilomètres pour provoquer la décoloration d'un ongle d'orteil.

Chez Lems, nous insistons sur l'importance d'un bon ajustement des chaussures et sur les dommages qui peuvent être causés par le port de chaussures traditionnelles. des dommages qui peuvent être causés par le port de chaussures traditionnelles.Les ongles d'orteils noirs sont-ils vraiment une raison de se réjouir ? Quelles en sont les causes et les chaussures sont-elles à blâmer ?

Quelles sont les causes des ongles noirs ?

Lorsque vous courez ou randonnez pendant de longues périodes, le pied glisse vers l'avant de la chaussure, heurtant l'avant et les côtés de la chaussure à chaque pas.

Le contact répété avec l'avant ou le côté de la chaussure crée des ecchymoses ou des saignements sous le lit de l'orteil, ce qui est le cas lorsque l'ongle de l'orteil est noir.

Lorsque le sang sèche, la plaque de l'ongle peut se séparer et se détacher, ce qui peut entraîner la chute de l'ongle.

En général, les ongles noirs ne sont pas exceptionnellement douloureux, mais les cloques de sang peuvent être extrêmement sensibles à la pression lorsqu'elles se forment, ce qui peut être atroce si vous frappez votre orteil au bon endroit.

Ces microtraumatismes sont causés par le port de chaussures trop petites ou de chaussettes trop serrées. ajustement des pieds chaque année et de porter une chaussure en forme de pied qui permet aux orteils de s'écarter.

Courir sur de longues distances en descente ou par temps chaud, lorsque les pieds ont tendance à gonfler, peut également entraîner l'apparition d'ongles d'orteils noirs.

Comment traiter les ongles d'orteil noirs dus à la course à pied ?

La plupart du temps, il n'est pas nécessaire de traiter les ongles noirs. Le sang disparaît de l'ongle au bout de plusieurs mois. Si l'ongle est tombé, il repoussera.

Si l'ongle d'orteil provoque une douleur importante, vous pouvez consulter un podologue ou un médecin généraliste pour drainer le sang de l'ampoule afin de réduire la pression. Il faut le faire avant que le sang ne se dessèche.

Si l'ongle noir ne provoque pas de douleur, vous pouvez continuer à courir comme d'habitude.

Si l'ongle tombe, nettoyez régulièrement l'orteil avec de l'eau et du savon et portez un bandage pour le protéger pendant la cicatrisation. L'ongle repoussera au bout de quelques mois.

Prévention des ongles noirs

Bien qu'une prévention totale ne soit pas possible si vous êtes un coureur de fond ou si vous portez souvent des chaussures de randonnée, il est possible de réduire les risques d'avoir un ongle d'orteil noir.

Coupez régulièrement vos ongles d'orteil

L'ongle doit être au même niveau que l'extrémité de l'orteil. Moins l'ongle dépasse la peau, moins vous risquez de heurter le bout de la chaussure lorsque vous courez.

Veillez à couper l'ongle en ligne droite, sinon vous risquez de vous retrouver avec des ongles incarnés douloureux.

Portez des chaussures qui vous vont bien

La plupart des chaussures de course traditionnelles s'affinent au niveau de la boîte à orteils et soulèvent les orteils vers le haut. Cela crée un espace restreint dans la boîte à orteils, ce qui peut amener les orteils à heurter l'extrémité de la chaussure plus fréquemment.

Votre chaussure de course ou de randonnée doit laisser un espace d'environ un demi-pouce entre votre orteil et l'extrémité de la chaussure. De nombreuses personnes doivent souvent augmenter leur pointure d'une demi-pointure ou d'une pointure complète pour s'adapter à la taille des pieds qui gonflent lorsqu'elles pratiquent des exercices cardio-vasculaires intensifs.

Portez des chaussettes plus fines

Si les chaussettes plus épaisses peuvent apporter un certain amorti, elles sont également plus volumineuses, ce qui peut réduire l'espace dont disposent vos pieds à l'intérieur de la chaussure. Lorsque vous achetez votre nouvelle paire de chaussures, apportez les chaussettes que vous préférez porter et essayez-les ensemble pour vous assurer qu'elles vous vont bien.

Lacez vos chaussures différemment

Il existe plusieurs façons de lacer les chaussures pour obtenir des résultats différents en termes de maintien. Essayez quelques façons différentes et remarquez si vous constatez une réduction du nombre d'ongles d'orteil noirs.