Caminar está ganando popularidad, según el informe Year in Sport 2021 de Strava, que mostró que la actividad era el doble de popular que el año anterior. El informe mostró que caminar aumentó en todos los grupos de edad, géneros y regiones.
Es una de las formas más fáciles y accesibles de mantener la salud y el fitness. Una rutina de caminata regular puede ayudar a mantener el peso, prolongar la vida, prevenir enfermedades y fortalecer los músculos, huesos y articulaciones.
Para obtener todos los beneficios cardiovasculares y de salud física, intente trabajar 15 horas por semana, lo que equivale a 20 minutos por día o 30 minutos, cinco días a la semana a intensidad moderada. Para determinar si la intensidad es lo suficientemente alta, utilice la prueba de conversación: debería poder mantener una conversación, pero cantar sería un desafío.
La actividad de bajo impacto tiene una barrera de entrada relativamente baja, requiere equipo limitado y es ideal para personas que recién inician una rutina de ejercicios. Las barreras de entrada incluyen la falta de acceso a aceras seguras, espacios verdes y vecindarios seguros. Si camina con poca luz o de noche, asegúrese de usar equipo reflectante y una lámpara frontal para que otros puedan verlo fácilmente.
Promueve la longevidad
Caminar puede ayudar a prolongar su vida, según un estudio de 11 años realizado por JAMA Network Open en 2021 . El equipo siguió a 2.100 adultos blancos y negros de mediana edad que daban al menos 7.000 pasos por día y determinó que tenían entre un 50 y un 70 por ciento menos de riesgo de morir por cualquier motivo en comparación con aquellos que daban menos de 7.000 pasos por día.
Beneficios de salud mental
Numerosos estudios muestran que incluso una caminata corta de cinco a 10 minutos puede proporcionar [beneficios para la salud mental], lo cual es excelente para los descansos laborales del mediodía. Un paseo corto puede mejorar tu estado de ánimo, especialmente si caminas por la naturaleza.
Desarrollar un hábito de ejercicio regular puede ser una gran adición a un plan de tratamiento integral para personas con depresión o ansiedad. Salir a caminar al aire libre puede ser especialmente útil para la depresión estacional porque la luz del día mejora el estado de ánimo de forma natural.
Si encuentra un compañero para caminar, la socialización aumenta los beneficios para la salud mental porque lo hace sentir conectado y más feliz.
Reduce el riesgo de cáncer y otras enfermedades
Un estudio de la Sociedad Estadounidense del Cáncer demostró que las mujeres que caminaban siete o más horas por semana tenían un riesgo 14% menor de cáncer de mama que aquellas que caminaban tres horas o menos por semana. También ayuda a reducir la fatiga durante el tratamiento del cáncer.
El Instituto Americano del Cáncer sugiere 30 minutos de caminatas rápidas al menos cinco días a la semana para reducir el riesgo de cáncer. Los pacientes con diabetes pueden mantener un mejor control del azúcar en sangre dando un paseo después de comer.
Alivia el dolor en las articulaciones
El ejercicio regular, incluido caminar, fortalece los músculos que rodean las articulaciones y mantiene la fuerza de los huesos. Los músculos débiles ejercen más presión sobre las articulaciones, lo que puede provocar artritis, osteoporosis y falta de movilidad.
Un estudio de 2019 del American Journal of Preventive Medicine mostró que solo una hora de caminata de moderada a vigorosa por semana ayudó a retrasar la discapacidad durante más de cuatro años en adultos que ya tenían dolor en las articulaciones de las extremidades inferiores.
Excelente para la recuperación activa
Si correr u otro deporte de alta intensidad es su principal forma de hacer ejercicio, caminar durante el día después de carreras más intensas puede ayudar como recuperación activa de bajo impacto. El movimiento ayuda a estimular el flujo sanguíneo a los músculos doloridos y cansados.
El descanso es una parte importante de cualquier plan de entrenamiento y caminar es una excelente manera de hacer algo de movimiento, incluso en un día de descanso.
Usar los zapatos adecuados para caminar
En Lems, creemos que los zapatos deben reflejar la forma natural del pie y tener una puntera lo suficientemente ancha como para acomodar completamente los dedos, permitiéndoles abrirse. Los zapatos con caída mínima o cero como los que diseñamos promueven una mejor postura, un golpe más natural en el antepié y permiten una mejor respuesta al suelo.
Si está planeando comenzar una rutina de caminata o está buscando un buen zapato que se adapte a su régimen actual, aquí hay algunos de nuestra línea que le recomendamos:
Primal 2 : este zapato ultraligero de caída cero te hará sentir como si no estuvieras usando zapatos, pero te ofrecerá el soporte y la comodidad que necesitas mientras acumulas kilómetros.
Primal Zen : similar al Primal 2, el Zen tiene un cojín adicional y una base con conexión a tierra que brinda un poco de protección adicional.
Mesa : con un material tejido diseñado para una flexibilidad y un flujo de aire óptimos, el Mesa es un zapato ideal para climas húmedos o días calurosos. La suela exterior de goma está hecha para dar tus pasos diarios y más allá.