La fascitis plantar es una lesión por uso excesivo que afecta la planta del pie y es una de las causas más comunes de dolor en el talón. Cuando la larga banda de tejido que recorre la planta del pie (la fascia) se estira demasiado, pequeños desgarros pueden generar inflamación y provocar una afección dolorosa.

Este tejido grueso se conecta desde los dedos hasta el talón y está diseñado para ayudar a sostener el arco del pie.

Esta lesión común puede ocurrir por diversas razones y es más común entre atletas que practican deportes repetitivos y de alto impacto. La prevención y la detección temprana son clave para controlar este dolor persistente.

Síntomas de la fascitis plantar

El signo revelador de la fascitis plantar es el dolor en la planta del pie, en el talón o cerca de él, al levantarse de la cama por la mañana o después de un largo período de estar sentado. No es tan probable que duela durante el ejercicio, sino después.

Otros síntomas incluyen:

• Dolor leve en el hueso del talón para comenzar.
• Dolor agudo y punzante en la planta del pie, cerca del talón.
• Dolor en la misma zona después de hacer ejercicio.
• Dolor después de largos periodos de estar sentado, de pie o justo después de levantarse de la cama

Si bien la fascitis plantar puede desaparecer por sí sola con suficiente descanso, hielo y algunos medicamentos de venta libre para la inflamación, muchas personas que padecen esta afección quieren un alivio más inmediato y una forma de garantizar que la dolorosa dolencia del pie no regrese.

La fisioterapia para estirar y fortalecer las partes correctas del pie es una solución. La fascitis plantar puede tardar de seis meses a un año en sanar por completo. Y para los casos difíciles, las inyecciones e incluso la cirugía pueden ser el último recurso.

¿Quién está en riesgo de padecer fascitis plantar?

La fascitis plantar generalmente se desarrolla sin una causa específica, sin embargo existen varios factores de riesgo que pueden provocar la lesión, como por ejemplo:

• Obesidad: el peso extra puede suponer una tensión adicional para la fascia plantar
• Aquellos con pies muy planos o arcos muy altos.
• Ciertos tipos de ejercicio, como carreras de larga distancia, ballet y otras formas de danza.
• Edad: la lesión es más común en personas de entre 40 y 60 años.
• Pantorrillas apretadas que limitan la flexibilidad del pie.
• Ciertas ocupaciones que requieren estar de pie sobre superficies duras durante largos períodos de tiempo, como personal de restaurantes, enfermeras y maestros.
• Las mujeres tienden a correr más riesgo que los hombres

Tratamiento de la fascitis plantar

Antes de realizar cualquier cambio en su calzado o actividades, es importante aclarar si padece fascitis plantar u otro problema en el pie, como un nervio pinzado o una fractura por estrés, que pueden presentarse de manera similar.

Si no se trata, la fascitis plantar puede convertirse en una afección crónica a largo plazo que obstaculizará su actividad física. También puede provocar otras lesiones en la rodilla, cadera o espalda debido a la alteración de la marcha para mitigar el dolor.

La fascitis plantar puede tardar mucho en sanar, generalmente entre seis meses y un año, por lo que comenzar el tratamiento ante el primer signo de dolor es clave para minimizar la duración de la recuperación.

Si bien la fascitis plantar puede desaparecer por sí sola con suficiente descanso, hielo y algunos medicamentos de venta libre para la inflamación, muchos que padecen esta afección quieren un alivio más inmediato y una forma de garantizar que la dolorosa dolencia del pie no regrese.

Afortunadamente, la fascitis plantar generalmente puede mejorar con tratamientos simples que puedes realizar en casa, como:

Descanso : es posible que descubra que puede realizar algunas actividades sin dolor, pero asegúrese de detenerse si siente dolor después de terminar.

Hielo : 20 minutos varias veces al día. A algunos les resulta agradable hacer rodar una botella de agua congelada bajo el pie.

Masaje : haga rodar el pie durante el día en intervalos de 10 a 20 minutos utilizando una bola de masaje con hoyuelos mientras trabaja o está sentado. Producto recomendado: Rodillo para masaje de pies Restore Ultimate

Use una férula nocturna: estos calcetines de apariencia divertida ayudan a mantener el pie flexionado en un ángulo de 90° mientras duerme, gracias a una correa que sale del dedo del pie y se enrolla a través de un gancho ubicado en el tobillo o la pantorrilla. Esto mantiene el pie en una posición de curación óptima durante toda la noche. El tiempo medio de recuperación es de unos 19 días. Producto recomendado: Calcetín S trassburg

Si el dolor no desaparece con el tiempo, es posible que desees consultar a un fisioterapeuta para obtener ayuda adicional. Los casos rebeldes pueden requerir inyecciones o incluso cirugía como último recurso.

Estiramientos para la fascitis plantar

Dado que la fascitis plantar duele más cuando el tejido de la fascia se tensa, el estiramiento puede ayudar a aliviar el dolor y acelerar la recuperación. Aquí hay algunos estiramientos para incorporar a su rutina diaria de recuperación:

Estiramiento de pantorrilla

Empuje sus manos contra una pared, con un pie doblado por la rodilla aproximadamente dos pies hacia atrás, mientras que el otro se estira hacia atrás. Intenta mantener ambos pies apoyados en el suelo. Mantén la posición durante 10 segundos y repite hasta 20 veces con cada pie.

Estiramiento de la fascia plantar

Mientras está sentado en una silla o en el sofá, cruce una pierna sobre la otra, agarre el dedo gordo del pie elevado y tire de él hacia usted, manteniéndolo así durante 15 a 30 segundos. Repita tres veces con el mismo pie antes de cambiar al otro.

El pie se flexiona usando una banda o correa

Mientras está sentado en el suelo con las piernas estiradas frente a usted, tome una banda elástica de ejercicio, una toalla o una correa de yoga y colóquela alrededor del arco de un pie. Apunte los dedos de los pies lejos del cuerpo, lo que provoca tensión en la correa. Repita 10 veces durante 3 repeticiones en cada pie.

Toalla arrugada

Coloque una toalla en el suelo y utilice los dedos de un pie para arrugarla. Suéltalo y repite 10 veces durante 3 repeticiones con cada pie.

Recogida de canicas

Coloque 10 canicas (u otros objetos pequeños que se puedan recoger con los dedos de los pies, como bolígrafos, piedras, etc.) y use los dedos de los pies para levantarlos y moverlos hacia un lado. Recoge todos los objetos antes de pasar al siguiente pie. Repita 3 veces en cada pie.

Calzado para la fascitis plantar

Su médico o fisioterapeuta puede guiarlo en la selección del mejor calzado para la fisiología de sus pies, tipo y nivel de actividad y estilo de vida. Sin embargo, existen muchas opciones y el proceso de elegir el zapato adecuado durante y después de la fascitis plantar puede resultar confuso.

Algunos podólogos pueden sugerir zapatos con un fuerte soporte para el arco. Pero en Lems creemos que lo mejor es ayudar a que tus pies se fortalezcan con el tiempo. Nuestros zapatos minimalistas alientan a cada parte de tus pies a moverse de la manera que desean naturalmente, lo que puede ayudar a fortalecer la base de tu cuerpo con el tiempo.

Para aliviar el dolor después de que le hayan diagnosticado fascitis plantar, es importante buscar zapatos con una puntera ancha, una base de talón ancha y un perfil liviano para reducir la cantidad de fuerza que aplica en cada paso.

No es sorprendente que veamos a muchos clientes de Lems recurrir a nuestros zapatos minimalistas de caída baja o cero para tratar de ayudar a aliviar la fascitis plantar o evitar que ocurra en primer lugar.

Nuevamente, consulte con su médico acerca de todas las opciones disponibles. Pero asegúrese de que su calzado le ayude, en lugar de dañarle los pies a largo plazo.