Los meses de invierno aparentemente pueden prolongarse con las gélidas temperaturas y el aumento de las horas de oscuridad. Hay una razón por la que muchos animales hibernan durante los meses de invierno y es natural que nosotros queramos hacer lo mismo.

Por mucho que prefieras estar cómodo y cálido en el interior, hay muchas formas divertidas de salir y superar la tristeza invernal. Salir al aire libre durante el invierno puede ser beneficioso para su salud física y mental y aquí le presentamos cinco razones.

Estimule su sistema inmunológico de forma natural

El invierno es especialmente la temporada de resfriados y gripe, en gran parte porque pasamos más tiempo en interiores, atrapados en un mar de bacterias y virus. Salir al aire libre y realizar actividad física ayuda a estimular el sistema inmunológico al eliminar las bacterias de los pulmones y las vías respiratorias.

Hacer ejercicio al aire libre también puede ayudar a reducir la gravedad y la duración de los síntomas del resfriado y la gripe, especialmente si sale al aire libre con regularidad y ante los primeros signos de malestar.

Puede aumentar tu energía

Es natural que nuestros niveles de energía y estado de ánimo se agoten durante los meses de invierno, debido a la falta de luz, la disminución de los niveles de vitamina D y el aumento de horas sin luz solar. Salir al aire libre, incluso dar una corta caminata por la mañana una vez que sale el sol, puede marcar una gran diferencia en sus niveles de energía durante el resto del día.

Si vive en un lugar demasiado al norte para absorber niveles suficientes de vitamina D (¡asegúrese de verificar dónde vive porque no está tan al norte como podría pensar! Aquellos que viven en el noroeste del Pacífico no pueden obtener suficiente vitamina D en el invierno), entonces asegúrese de hablar con su médico acerca de los suplementos de vitamina D.

Es bueno para la salud mental

Pasar más tiempo en interiores y en la oscuridad puede reducir los niveles de serotonina, nuevamente debido a la menor ingesta de vitamina D. La serotonina se conoce como la sustancia química que hace "sentirse bien" porque ayuda a regular el estado de ánimo y contribuye al bienestar, y aunque los niveles bajos por sí solos son no son suficientes para causar depresión, pueden provocar un trastorno afectivo estacional (TAE).

Los síntomas del TAE incluyen dormir más tiempo, cambios en el apetito y antojos de alimentos ricos en carbohidratos, aumento de peso y sensación de cansancio todo el tiempo. Incluso salir a dar una caminata corta puede aumentar su energía y ayudar a aliviar los síntomas de la depresión estacional.

Te mantendrá activo

Ser menos activo en invierno es común, incluso entre las personas activas; sin embargo, existen muchas actividades invernales divertidas para mantenerte en movimiento y quemar todas esas comidas y delicias navideñas. Salir es la parte más difícil, pero una vez que salgas por la puerta y comiences a moverte, te alegrarás de haberlo hecho. Si necesitas algo de motivación, únete a un grupo de corredores, busca un compañero que te ayude a ser responsable o inscríbete en una carrera de primavera que te obligue a entrenar, incluso cuando el clima sea peor.

Un beneficio adicional de mantenerse activo durante los meses de invierno es que puede ayudar a mejorar su estado de ánimo y evitar la tristeza invernal.

El alivio del estrés

Se ha demostrado que hacer ejercicio y pasar tiempo en la naturaleza en general reduce los niveles de estrés. Con la combinación del estrés de las vacaciones, los días más cortos y el deseo de pasar más tiempo en el interior, salir a hacer ejercicio todos los días puede ser un método eficaz para controlar el estrés.

La falta de luz solar también puede alterar nuestro ritmo circadiano, lo que puede provocar que duermamos más horas y nos sintamos más irritables. Cuando hacemos ejercicio, se bombea sangre a nuestro cerebro, lo que aumenta la liberación de neuroquímicos y disminuye la liberación de químicos que liberan estrés.