Plantarfasziitis ist eine Überlastungsverletzung, die die Fußsohle betrifft und eine der häufigsten Ursachen für Fersenschmerzen ist. Wenn das lange Gewebeband, das an der Fußsohle entlangläuft (die Faszie), überdehnt wird, können winzige Risse eine Entzündung hervorrufen, die zu einem schmerzhaften Zustand führt.

Dieses dicke Gewebe reicht von den Zehen bis zur Ferse und soll das Fußgewölbe stützen.

Diese häufige Verletzung kann verschiedene Ursachen haben und tritt am häufigsten bei Sportlern auf, die wiederholt und mit hoher Belastung Sport treiben. Vorbeugung und Früherkennung sind der Schlüssel zur Behandlung dieser anhaltenden Schmerzen.

Symptome der Plantarfasziitis

Das verräterische Zeichen der Plantarfasziitis sind Schmerzen an der Fußsohle, an oder in der Nähe der Ferse, wenn Sie morgens die ersten Schritte aus dem Bett machen oder nach längerem Sitzen. Die Schmerzen treten nicht so sehr während, sondern eher nach dem Sport auf.

Weitere Symptome sind:

• Leichte Schmerzen am Fersenbein zu Beginn
• Scharfer, stechender Schmerz entlang der Fußsohle, in der Nähe der Ferse
• Schmerzen in demselben Bereich nach der körperlichen Betätigung
• Schmerzen nach langem Sitzen, Stehen oder kurz nach dem Aufstehen aus dem Bett

Während die Plantarfasziitis mit ausreichend Ruhe, Eis und einigen rezeptfreien Medikamenten gegen die Entzündung von selbst abklingen kann, wünschen sich viele Betroffene eine sofortige Linderung und eine Möglichkeit, um sicherzustellen, dass die sehr schmerzhaften Fußbeschwerden nicht wiederkehren.

Physikalische Therapie zur Dehnung und Kräftigung der richtigen Teile des Fußes ist eine Lösung. Es kann sechs Monate bis ein Jahr dauern, bis die Plantarfasziitis vollständig ausgeheilt ist. In hartnäckigen Fällen können Injektionen und sogar eine Operation der letzte Ausweg sein.

Wer ist gefährdet, an Plantarfasziitis zu erkranken?

Die Plantarfasziitis entwickelt sich in der Regel ohne eine bestimmte Ursache, es gibt jedoch mehrere Risikofaktoren, die zu dieser Verletzung führen können, wie z. B:

• Fettleibigkeit - zusätzliches Gewicht kann die Plantarfaszie zusätzlich belasten
• Menschen mit sehr flachen Füßen oder sehr hohen Fußgewölben
• Bestimmte Sportarten, wie Langstreckenlauf, Ballett und andere Formen des Tanzes
• Alter - die Verletzung tritt am häufigsten bei Personen zwischen 40 und 60 Jahren auf
• Enge Waden, die die Beweglichkeit des Fußes einschränken
• Bestimmte Berufe, die langes Stehen auf hartem Untergrund erfordern, wie Restaurantpersonal, Krankenschwestern und Lehrer
• Frauen sind tendenziell stärker gefährdet als Männer

Behandlung der Plantar-Fasziitis

Bevor Sie Änderungen an Ihrem Schuhwerk oder Ihren Aktivitäten vornehmen, ist es wichtig zu klären, ob Sie an Plantarfasziitis oder einem anderen Fußproblem leiden, z. B. einem eingeklemmten Nerv oder einer Stressfraktur, die sich ähnlich äußern können.

Unbehandelt kann die Plantarfasziitis zu einer langfristigen, chronischen Erkrankung werden, die Ihre körperlichen Aktivitäten einschränkt. Sie kann auch zu anderen Verletzungen im Knie, in der Hüfte oder im Rücken führen, da das Gehen zur Linderung der Schmerzen verändert werden muss.

Die Heilung der Plantarfasziitis kann sehr lange dauern, in der Regel zwischen sechs Monaten und einem Jahr, daher ist es wichtig, die Behandlung bei den ersten Anzeichen von Schmerzen zu beginnen, um die Genesungsdauer zu verkürzen.

Während die Plantarfasziitis mit ausreichend Ruhe, Eis und einigen rezeptfreien Medikamenten gegen die Entzündung von selbst abklingen kann, wünschen sich viele Betroffene eine sofortige Linderung und eine Möglichkeit, um sicherzustellen, dass die sehr schmerzhaften Fußbeschwerden nicht wiederkehren.

Glücklicherweise lässt sich die Plantarfasziitis in der Regel mit einfachen Behandlungen, die Sie zu Hause durchführen können, verbessern:

Ruhe - Sie werden feststellen, dass Sie einige Tätigkeiten ohne Schmerzen ausführen können, aber hören Sie auf, wenn Sie Schmerzen verspüren.

Eis - 20 Minuten mehrmals am Tag. Manche Menschen finden es gut, eine gefrorene Wasserflasche unter den Fuß zu rollen.

Massage - Rollen Sie Ihren Fuß den ganzen Tag über 10 bis 20 Minuten lang mit einem genoppten Massageball, während Sie arbeiten oder sitzen. Empfohlenes Produkt: Restore Ultimate Fußmassageroller

Tragen Sie eine Nachtschiene - Diese lustig aussehenden Socken sorgen dafür, dass Ihr Fuß im Schlaf in einem 90-Grad-Winkel gebeugt bleibt, und zwar dank eines Bandes, das von der Zehe ausgeht und durch einen Haken am Knöchel oder an der Wade nach oben geführt wird. So bleibt der Fuß die ganze Nacht über in der optimalen Heilungsposition. Die durchschnittliche Genesungszeit beträgt etwa 19 Tage. Empfohlenes Produkt: Strassburg Socke

Wenn die Schmerzen mit der Zeit nicht nachlassen, sollten Sie einen Physiotherapeuten aufsuchen, um weitere Hilfe zu erhalten. In hartnäckigen Fällen können Injektionen oder als letzter Ausweg sogar eine Operation erforderlich sein.

Dehnungen bei Plantarfasziitis

Da die Plantarfasziitis am stärksten schmerzt, wenn sich das Fasziengewebe zusammenzieht, können Dehnungen dazu beitragen, die Schmerzen zu lindern und die Genesung zu beschleunigen. Im Folgenden finden Sie einige Dehnungen, die Sie in Ihre tägliche Genesungsroutine einbauen können:

Wadendehnung

Stützen Sie sich mit den Händen an einer Wand ab, beugen Sie einen Fuß im Knie etwa einen halben Meter nach hinten, während der andere gerade nach hinten gestreckt wird. Versuchen Sie, beide Füße flach auf dem Boden zu halten. Halten Sie die Übung 10 Sekunden lang und wiederholen Sie sie bis zu 20 Mal mit jedem Fuß.

Dehnung der Plantarfaszie

Legen Sie im Sitzen auf einem Stuhl oder der Couch ein Bein über das andere, greifen Sie den großen Zeh des angehobenen Fußes und ziehen Sie ihn 15 bis 30 Sekunden lang zu sich zurück. Wiederholen Sie die Übung dreimal mit demselben Fuß, bevor Sie zum anderen wechseln.

Fußbeugen mit einem Band oder Riemen

Setzen Sie sich mit gestreckten Beinen auf den Boden, nehmen Sie ein elastisches Übungsband, ein Handtuch oder ein Yogaband und legen Sie es um das Fußgewölbe. Zeigen Sie mit den Zehen vom Körper weg, so dass das Band unter Spannung steht. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal für 3 Wiederholungen auf jedem Fuß.

Handtuch-Scrunch

Legen Sie ein Handtuch flach auf den Boden und ziehen Sie es mit den Zehen eines Fußes zusammen. Lassen Sie es los und wiederholen Sie die Übung 10 Mal für 3 Wiederholungen pro Fuß.

Murmeln aufheben

Legen Sie 10 Murmeln (oder andere kleine Gegenstände, die Sie mit den Zehen aufheben können, z. B. Stifte, Steine usw.) auf den Boden und heben Sie sie mit den Zehen auf und schieben Sie sie zu einer Seite. Heben Sie alle Gegenstände auf, bevor Sie zum nächsten Fuß wechseln. Wiederholen Sie dies 3 Mal mit jedem Fuß.

Schuhwerk bei Plantarfasziitis

Ihr Arzt oder Physiotherapeut kann Sie bei der Auswahl des besten Schuhwerks für die Physiologie Ihrer Füße, die Art und das Ausmaß Ihrer Aktivität und Ihren Lebensstil beraten. Es gibt jedoch eine Vielzahl von Möglichkeiten, und die Wahl des richtigen Schuhs während und nach einer Plantarfasziitis kann verwirrend sein.

Manche Podologen empfehlen Schuhe mit starker Fußgewölbestütze. Wir bei Lems sind jedoch der Meinung, dass es am besten ist, wenn sich Ihre Füße mit der Zeit selbst stärken. Unsere minimalistischen Schuhe ermutigen jeden Teil Ihrer Füße, sich so zu bewegen, wie sie es von Natur aus wollen, was dazu beitragen kann, das Fundament Ihres Körpers mit der Zeit zu stärken.

Um die Schmerzen nach einer diagnostizierten Plantarfasziitis zu lindern, ist es wichtig, Schuhe mit einem breiten Zehenraum, einer breiten Fersenbasis und einem leichten Profil zu suchen, um die Kraft, die Sie bei jedem Schritt aufwenden, zu reduzieren.

Es ist nicht verwunderlich, dass viele Lems-Kunden zu unseren minimalistischen Schuhen ohne oder mit geringer Sprengung greifen, um die Plantarfasziitis zu lindern oder ihr von vornherein vorzubeugen.

Auch hier sollten Sie sich mit Ihrem Arzt über alle verfügbaren Optionen beraten. Achten Sie aber darauf, dass Ihr Schuhwerk Ihren Füßen auf lange Sicht eher hilft als schadet.