Vi forbinder generelt dårlig kropsholdning med at sidde ved et skrivebord hele dagen, se tv i lange perioder og utilstrækkelig fysisk aktivitet, men vores sko kan også føre til dårlig kropsholdning. Hvis man skifter til minimalistiske sko, kan det hjælpe med at forbedre kropsholdningen og bevægeapparatets sundhed på lang sigt.

Hos Lems designer vi sko, der opbygger sunde fødder, hvilket i sidste ende fører til stærkere muskler. Forkert fodtøj kan svække ankel-, ben- og hoftemuskler og føre til fejlstilling i vores knogler.

Traditionelt fodtøj presser tæerne sammen, løfter tæerne op og hæver hælen. Med tiden begynder denne fejlstilling at påvirke vores kropsholdning.

Minimalistiske sko kan vende den skade, der er forårsaget af at gå i konventionelle sko over tid, og langsomt genopbygge musklerne og den rette linjeføring for at træne din krop tilbage mod den ideelle kropsholdning.

Hvordan ser en korrekt kropsholdning ud?

Hvis du stiller dig foran et spejl eller tager et billede af dig selv i fuld længde, vil du med det samme kunne se, om din kropsholdning kan forbedres.

Korrekt holdning betyder, at din rygsøjle skal være lige, når du står op. En let krumning i lænden og skulderbladene er normalt, men en overdreven krumning i begge retninger er ikke ideel.

Hofterne skal være på linje med skuldrene og knæene, og knæene skal være centreret i forhold til anklerne.

Hvordan dårlig kropsholdning påvirker kroppen

Langtidsvirkningerne af at sidde foroverbøjet over en computer otte timer om dagen, stirre ind i vores telefoner eller gå med krum ryg skyldes svage muskler og ubalancer.

Fødderne bærer hele kroppens vægt og absorberer stød for hvert skridt. Hvis vi gør det til en vane at sidde og bevæge os med dårlig kropsholdning, kan det lægge unødvendigt pres på muskler og led, hvilket fører til:

• Dårligt blodomløb
• Kroniske smerter i ryg, nakke og skuldre
• Flere skader
• Manglende bevægelsesfrihed
• Stramme muskler
• Dårlig balance
• Nedsat ydeevne og effektivitet

Derfor er korrekt kropsholdning og forbedring af muskelstyrken afgørende for den generelle sundhed.

Hvorfor minimalistiske sko hjælper med at forbedre kropsholdningen

Traditionelle sko hæver hælen et sted mellem 14 og 25 mm, mens zero-drop- eller minimal-drop-sko kan variere fra 0 til 6 mm i gennemsnit. Det betyder for din kropsholdning, at din hæl og dine tæer er i niveau og efterligner din naturlige barfodsstilling på en flad overflade.

For hvert skridt absorberer dine fødder 5 gange din kropsvægt. Hvis du ikke lander ordentligt, kan du udvikle fodproblemer som plantar fasciitis og knystersåvel som skader på grund af gentagne bevægelser med forkert kropsholdning.

Ud over at udjævne dine fødder tilbyder minimalistiske sko brede tåkasser der giver tæerne mulighed for at sprede sig naturligt, og de er designet med fleksible indlægssåler, der hjælper med at genopbygge fodens styrke.

En mere fleksibel sål kan virke kontraintuitiv, men den smidige fodseng begrænser ikke fodens naturlige bevægelse og tilskynder til fuld bevægelsesfrihed, ikke bare for fødderne, men også for hofter, knæ, ankler og bækken.

Konventionelle sko og muskuloskeletal sundhed

Moderne sko er primært designet til æstetiske formål og tager kun lidt hensyn til fodens sundhed. Typisk har konventionelt fodtøj en stiv og uelastisk sål med en forhøjet og tilspidset tåboks, der løfter tæerne.

Problemer med en forhøjet hæl

Når din fod er hævet over tæerne, lægger det unødig belastning på anklen og efterligner en bevægelse, hvor du konstant går ned ad bakke. Den belastning, der lægges på ankelens ledbånd, øger sandsynligheden for en ankelforstuvning.

Desuden skal bækkenet og rygsøjlen tilpasse sig ubalancen, hvilket belaster led og muskler over tid. Denne stilling forkorter også lægmusklerne og senerne, hvilket resulterer i et svagere afsæt for hvert skridt, hvilket medfører ineffektivitet i fysiske aktiviteter.

Stive såler begrænser muskelbevægelsen

En tyk, stiv sål kræver, at anklerne arbejder hårdere, hvilket sætter andre muskler, sener og ledbånd ud af spillet og forårsager svaghed og ubalance.

Som nævnt ovenfor giver bløde, fleksible såler fødderne mulighed for at bevæge sig naturligt og i deres fulde bevægelsesområde. Desuden placerer den tyndere sål foden tættere på jorden og lærer vores fødder at reagere på forskellige teksturer.

Smalle tåbokse hindrer fuld bevægelsesfrihed

Tæer, der er klemt sammen i en smal tåboks, kan have en negativ indvirkning på fødderne og den generelle sundhed i bevægeapparatet på en række måder, bl.a:

• Nerveskader
• Nedsat bevægelsesfrihed
• Deformiteter i foden
• Nedsat blodcirkulation

Disse problemer kan føre til dårlig kropsholdning og andre alvorlige problemer med tiden.

Når du skifter til minimalistiske sko, er det sandsynligt, at du vil begynde at mærke en bedre holdning, når du står eller går, samt færre smerter i ryg, knæ og hofter.

Er du interesseret i at lære mere om dette emne? Læs også Tips til at forbedre din kropsholdning derhjemme