Ankelforstuvninger er blandt de mest almindelige sportsskader, især blandt vandrere og trailløbere, der går i ujævnt terræn.

Teorien bag høje sko er, at fordi skoen snøres over ankelknoglerne, giver de mere støtte til led og ledbånd i området og forebygger dermed skader.

Er det sandt, at høje sko er bedre til at forebygge ankelforstuvninger? Vi dykkede ned for at finde ud af det.

Typer af ankelforstuvninger

Der findes to hovedtyper af ankelforstuvninger: laterale og mediale forstuvninger.

Laterale forstuvninger, som også kaldes inversionsforstuvninger, er de mest almindelige. Denne type forstuvning sker, når foden ruller indad, og du føler smerte på ydersiden af anklen.

På grund af deres omfattende ledbåndsstruktur er ankler notorisk modtagelige for skader. Desværre er det for de fleste sådan, at når man først har revet et ledbånd over, vil man sandsynligvis fortsætte med at skade den samme ankel gentagne gange, fordi ledbåndene mister styrke og fleksibilitet.

Regelmæssige styrkeøvelser for læg og ankel kan hjælpe med at forebygge ankelforstuvninger, selv efter en slem forstuvning.

Almindelige årsager til ankelskader er bl.a:

• At gå eller løbe på ujævne overflader
• At lande akavet fra et spring
• Sport med høj belastning, hvor foden kan komme i klemme, f.eks. fodbold eller basketball

Forhindrer høje sko virkelig ankelforstuvninger?

Mens din fod helt sikkert føles mere sikker i en høj sko, men gør den ekstra støtte faktisk noget for at forhindre ankelforstuvninger?

Ankelforstuvninger er særligt almindelige i sportsgrene som basketball, der kræver hyppige stop og retningsskift.

Basketballspillere har også en høj frekvens af ankelskader.

Undersøgelser om emnet viser blandede resultater. På grund af omkostningerne og vanskelighederne ved at gennemføre en ordentlig undersøgelse om dette emne, er de sjældne.

Faktorer som trækkraft, sålens stivhed, hælhøjde og fodens stabilitet er alle med til at afgøre, om der er risiko for en ankelforstuvning.

Faktisk kan høje sko føre til ankelskader.

En mere støttende sko giver ikke fodens muskler mulighed for at opbygge tilstrækkelig styrke til at udføre deres arbejde. Derfor bliver musklerne svage og er afhængige af, at skoen udfører stabiliseringsarbejdet.

Hvis du nogensinde har brækket en knogle og været nødt til at gå med gips, vil du forstå det. Tænk på, hvor svag din muskel var, da du fjernede gipsen, som du havde båret i seks uger. Det er fordi, du slet ikke brugte den muskel i den periode.

Alle de sko, vi designer hos Lems, understøtter denne teori, og det er grunden til, at vi skaber og er fortalere for minimalistiske sko og zero-drop-sko.

Selv om en høj sko beskytter anklen bedre under en aktivitet som vandring, kan den føre til ankelforstuvninger uden for stien, når man udfører basale hverdagsbevægelser som at træde forkert på en sten, mens man lufter sin hund.

Desuden kan en høj sko have bedre ankelstøtte, men skoens stivhed kan resultere i en knæskade i stedet.

Hvad er bedst til at forebygge ankelforstuvninger?

Hvis du lider af gentagne ankelforstuvninger, er en alternativ og ofte mere støttende løsning enten at tape din ankel eller bære en ankelskinne.

Selv om der ikke er nogen skinne, der kan garantere, at du ikke vrider om på din ankel, så giver de bedre støtte end høje sko.

Hvis du vælger en ankelskinne, skal du rådføre dig med din fysioterapeut eller læge for at finde den bedste løsning til dine behov. Der er mange på markedet, og det kan være overvældende at skulle vælge.

I sidste ende har den bedste forebyggelse af ankelforstuvninger ikke noget at gøre med sko eller seler, det har at gøre med ankelstyrke. Ud over regelmæssig motion mener vi, at minimalistiske sko eller zero-drop-skosom dem, vi laver hos Lems, er ideelle til at forebygge skader som ankelforstuvninger.

På grund af det minimale eller nul-drop er fødderne tættere på jorden, hvilket betyder, at tyngdepunktet er tættere på det, du føler, når du går barfodet. Desuden giver de blødere såler i minimalistiske sko fødderne mere taktil feedback, så de hurtigere kan reagere på ujævne overflader.

Til vandreture og trailløb anbefaler vi de snart tilgængelige Outlander støvle eller den populære Trailhead sko! Begge sko giver den støtte, du ønsker til stenet terræn, samtidig med at de lader musklerne gøre deres arbejde og dermed opbygger styrken i ankel og fod.