Sorte tånegle fra løb er på en måde et overgangsritual for langdistanceatleter, et æresmærke, om du vil, der viser, at du er en rigtig løber, nu hvor du har løbet nok kilometer til at misfarve en tånegl.

Hos Lems understreger vi vigtigheden af, at skoene sidder rigtigt, og de skader, der kan forårsages af at bære traditionelt fodtøjSå er sorte tånegle virkelig noget at fejre? Hvad er årsagen til dem, og er det fodtøjets skyld?

Hvad er årsagen til sorte tånegle?

Når du løber eller vandrer i længere tid, glider foden fremad i skoen og slår mod skoens forside og sider for hvert skridt.

Gentagen kraftig kontakt med skoens forside eller side skaber blå mærker eller blødninger under tåspidsen, og det er det, man ser, når man har en sort tånegl.

Når blodet tørrer, kan det få neglepladen til at løsne sig, og det kan resultere i, at tåneglen falder af.

Generelt er sorte tånegle ikke særligt smertefulde, men blodblærer kan være ekstremt følsomme over for tryk, når de dannes, hvilket kan være ulideligt, hvis du rammer din tå på det helt rigtige sted.

Dette mikrotraume skyldes, at man går i for små sko eller for stramme strømper, så derfor er det vigtigt at få sine fødder tilpasset årligt og bruge en fodformet sko der giver tæerne mulighed for at sprede sig.

Lange nedløbsstrækninger eller løb i varmt vejr, hvor fødderne har tendens til at svulme op, kan også føre til sorte tånegle.

Sådan behandler du sorte tånegle fra løb

For det meste behøver sorte tånegle ikke at blive behandlet. Blodet vil bare vokse ud af neglen i løbet af nogle måneder. Hvis tåneglen er faldet af, vil den vokse ud igen.

Hvis tåneglen giver store smerter, kan det være en god idé at opsøge en fodterapeut eller en læge, som kan tømme blæren for blod for at mindske trykket. Det skal du gøre, før blodet tørrer ud.

Hvis den sorte tånegl ikke giver smerter, er det ok at fortsætte med at løbe som normalt.

Hvis tåneglen falder af, skal du rengøre tåen med vand og sæbe regelmæssigt og bære en bandage for at beskytte den, mens den heler. Neglen vil vokse ud igen i løbet af et par måneder.

Forebyggelse af sorte tånegle

Selv om det måske ikke er muligt helt at forebygge, hvis du er ultraløber eller bruger meget tid i vandresko, er det muligt at reducere risikoen for at få en sort tånegl.

Klip tåneglene regelmæssigt

Din negl skal flugte med enden af tåen. Jo mindre den går ud over huden, jo mindre er risikoen for, at du rammer enden af skoen, når du løber.

Sørg for at klippe neglen lige over, ellers kan du risikere at få smertefulde nedgroede tånegle.

Brug sko, der passer ordentligt

De fleste traditionelle løbesko er indsnævrede ved tåboksen og løfter tæerne op. Det skaber et snævert rum i tåboksen, hvilket kan resultere i, at tæerne oftere rammer enden af skoen.

Din løbe- eller vandresko bør have omkring en halv centimeter plads mellem din tå og enden af skoen. Mange mennesker er ofte nødt til at gå en halv eller hel størrelse op for at imødekomme den størrelse, fødderne svulmer op til, når de dyrker meget konditionstræning.

Brug tyndere sokker

Selv om tykkere sokker kan give en vis stødabsorbering, fylder de også mere, hvilket kan reducere den plads, dine fødder har i skoen. Når du køber dit nye par sko, så tag de sokker med, du foretrækker at bruge, og prøv dem sammen for at sikre, at de passer.

Snør dine sko forskelligt

Der er forskellige måder at snøre sko på for at opnå forskellige resultater med hensyn til pasform. Prøv dig frem, og se, om du kan se en reduktion i antallet af sorte tånegle.