Vores fødder gør meget for os. De holder os oprejst og hjælper os med at bevæge os. Vi tænker ikke så ofte over, hvor meget vi kræver af dem, men hvis du nogensinde har haft en fodskade, bliver det ret hurtigt tydeligt.

Derfor er det vigtigt at passe på dem.

Ud over alle de måder, du kan holde dine fødder i topform på, så du kan præstere og forebygge skader, vil en luksuriøs pleje af dem forhindre ubehagelige hændelser som svamp eller nedgroede tånegle. Så værsgo, og forkæl dig selv!

Hvorfor atleter skal pleje deres fødder

Atleter er ofte uforskammet ulækre. De bruger flere timer på at svede voldsomt og samler skidt og insekter op, mens de bevæger sig. På flerdagesture tager de ofte det samme tøj på igen i håb om, at de har haft rigelig tid til at lade sveden tørre natten over. Blod er ikke et ualmindeligt syn, og det er snot og spyt heller ikke.

Hvad har alt dette med vores fødder at gøre?

Hvor ulækre atleter end er, så er de også ret sunde mennesker, der spiser nærende måltider, får nok brændstof under træningen og nok søvn hver nat, men de forsømmer ofte deres søde fødder, som gør størstedelen af arbejdet.

Hvis man tilbringer flere timer i den samme sok og sko igen og igen, kan man udvikle nogle ret knudrede fødder. Hård hud, vabler og sorte tånegle er ret almindelige blandt atleter eller dem, der lige er begyndt på en ny sport.

Så lad os se, hvad vi kan gøre ved alle de ulækre aspekter af at nyde lange træningspas, skal vi?

7 måder atleter kan pleje deres fødder på

Uanset om man elsker eller hader dem, så er fødderne en vigtig del af vores krop, og hvis vi forsømmer dem, så siger de fra. Her er nogle enkle måder, hvorpå du kan pleje dine fødder dagligt eller regelmæssigt.

Brug sko, der passer ordentligt

Vi har sagt det før, og vi siger det igen (du ved, vi laver jo ret lækre sko): Brug sko, der passer til dine fødder. De fleste konventionelle sko er designet til at blive smallere ved tåen, udelukkende af modehensyn, hvilket kan føre til en række fodproblemersom f.eks. knyster og hammertæer.

Når fødderne frit kan sprede sig i en sko, der er designet til at rumme dem, har disse problemer en tendens til at forsvinde.

Lige så vigtigt er det at have den rigtige størrelse sko. Det virker måske lidt fjollet, men mange af os går rundt med sko i den forkerte størrelse. Det kan føre til hård hud, knyster, sorte tæer og vabler. Av, av!

Næste gang du køber et par nye sko, skal du sørge for at få målt din fodstørrelse.

Hold fødderne rene og tørre

Vask dine fødder med en mild sæbe hver dag, og tør dem helt bagefter. Hvis du holder fødderne rene, hjælper det med at holde bakterier væk, som kan føre til svamp og bakterier som fodsvamp.

Hvis det ikke er for koldt, så undgå at tage sokker, sko eller hjemmesko på, mens dine fødder stadig er våde.

Fjern hård hud og ligtorne

Hård hud er et varmt emne blandt nogle atleter. Nogle sværger til, at de er vigtige for præstationen, og andre, ja, gør det ikke.

Sådan er det.

Hård hud og deres mere smertefulde fætter, ligtorne, er et hærdet beskyttende lag, som vores hud danner, når den gentagne gange gnider mod en overflade. Når en hård hud opbygges over tid, kan den revne og forårsage infektion, smerte og blødning.

Så anskaf dig en pimpsten, og når du er færdig med at gå i bad, og dine fødder er dejligt bløde, kan du file hård hud og ligtorne ned til guldlok-tilstanden, hvor de hverken er for tykke eller for tynde.

Følg op med en god fugtighedscreme til fødderne, før du går i seng hver aften.

Forkæl dig selv (få en pedicure)

Pedicure handler ikke kun om at få massage og lakerede negle, det tjener også et hygiejnisk formål! Pedicure renser fødderne, trimmer neglene til en passende længde og fjerner eller reducerer hård hud (det er dog dig, der bestemmer, læs ovenfor om for meget fjernelse af hård hud).

Og er det ikke rart at føle, at der bliver taget hånd om en gang imellem? Fødderne er nogle gange ret besværlige steder at komme til, så at få en anden til at ordne dem er bestemt en godbid, der er værd at spendere på.

Tag dine sko af

Hvis dit job eller din livsstil kræver, at du går i sko det meste af dagen, skal du sørge for at give dine fødder en pause, når du kommer hjem. Selv om du ikke bruger timer på at træne og skabe et svedhytte-miljø for dine fødder, er der stadig sved og indespærret luft inde i sokkerne og skoene.

Så spark skoene af, og giv dine fødder lidt luft!

Hold dine negle trimmede

Klip dine negle regelmæssigt, men sørg for, at de ikke er for korte, da det ellers kan føre til smertefulde nedgroede tånegle. Det bedste tip er at klippe neglen lige over toppen og file siderne ned.

Det er godt at gøre lige efter badet, fordi neglene er blevet lidt blødere og er nemmere at klippe.

Skift sokker dagligt

Når vores fødder sveder, bliver fugten fanget mod vores hud af sokkerne. Fugttransporterende sokker (vi elsker Injinji) er nøglen til at reducere mængden af fugt, der sætter sig fast.

Brug et par rene sokker hver dag, og skift dem i løbet af dagen, hvis det er nødvendigt. Hvis du er på et flerdageseventyr, der kræver genbrug af sokker, er det bedst at medbringe mindst to par åndbare sokker og skylle dem ud efter hver dag og tørre dem natten over.