I krátký čas strávený venku má řadu zdravotních účinků. Ve společnosti Lems se rádi pravidelně pohybujeme venku, což je samozřejmě skvělé pro naše fyzické zdraví, a pravidelný pobyt venku také posiluje naše duševní zdraví.

Studie z Anglie z roku 2019 ukázala, že téměř 20 000 účastníků uvedlo, že po alespoň 120 minutách strávených týdně venku má pobyt venku příznivý vliv na zdraví a pohodu. Čas strávený venku mohl být rozložen v průběhu celého týdne nebo se mohl odehrát najednou, přičemž po 200-300 minutách strávených venku již žádný další přínos nenastal.

Větší pobyt v přírodě, kam patří parky, lesy a pláže, je spojen se zlepšením zdravotního stavu, zejména v městské společnosti. Přístup do přírody prokázal nižší riziko řady zdravotních problémů, včetně kardiovaskulárních onemocnění, obezity a cukrovky.

Prozkoumejme některé ze způsobů, jak pobyt venku pomáhá duševnímu zdraví.

Snižuje riziko deprese

Studie ukazují, že vystavení přirozenému světlu zlepšuje náladu a celkově zvyšuje sebevědomí. Proto může denní dávka vitaminu D pomoci odvrátit depresi.

A rozsáhlá studie na 500 000 ženách ve věku 37 až 73 let provedená v roce 2021 ve Velké Británii prokázala, že každá hodina strávená venku vykazuje snížení rizika vzniku dlouhodobé deprese. Výzkumníci také zaznamenali nižší užívání antidepresiv u těch žen, které trávily více času venku.

Sluneční světlo zvyšuje hladinu serotoninu, který je přirozeným stabilizátorem nálady v těle, a proto snižuje případy deprese a úzkosti, zejména na podzim a v zimě, kdy je slunečního světla méně.

Větší soustředění a pozornost

Je důležité dělat si pravidelné přestávky od mnoha obrazovek, které během dne používáme. Neustálé přebíhání mezi kartami a reagování na různé dotazy je velmi náročné. cinkání si vybírá daň na naší pozornosti.

Neustálá nadměrná stimulace technologiemi může zvyšovat hladinu stresu. Odstoupení od stolu na čas strávený venku nabízí možnost načerpat nové síly tím, že pomáhá zklidnit naši mysl a umožňuje nám po návratu k počítači získat hluboké soustředění na práci.

Kromě lepšího soustředění a snížení výskytu ADHD prospívá pobyt venku mozku i v dalších kognitivních ohledech. Už pouhé vdechování kyslíku z čerstvého vzduchu zlepšuje funkci mozku.

Příroda je také inspirativní a zvyšuje kreativitu. Existuje důvod, proč mnoho umělců při tvorbě svých děl vzhlíží k přírodě.

I krátká desetiminutová přestávka venku několikrát denně může pomoci udržet chaos rozptýlení na uzdě.

Sociální propojení

Pobyt venku často znamená spojení s přáteli a místní komunitou. Ať už se sejdete s kamarádem na procházku v době oběda, s běžeckým klubem, abyste po práci vyrazili na stezky, nebo se připojíte ke kurzu jógy v parku, trávení více času s ostatními lidmi pomáhá zahnat pocity osamělosti.

Navíc, když se věnujeme společenským aktivitám venku, znamená to, že obvykle hýbeme svým tělem, což zlepšuje fyzické zdraví. Jak víme, pravidelné cvičení snižuje krevní tlak a uvolňuje endorfiny, chemické látky, které v těle vyvolávají dobrou náladu.

Snížení hladiny stresu

Studie z roku 2019 Frontiers in Psychology ukázala, že pouhých 20 minut strávených v přírodě může snížit hladinu stresových hormonů. Studie požádala 36 lidí, aby tři dny v týdnu po dobu osmi týdnů trávili alespoň 10 minut v přírodě. Prostředí se pohybovalo od dvorů po parky a zelené plochy v blízkosti jejich kanceláře a aktivity zahrnovaly chůzi nebo sezení v blízkosti přírody.

Účastníci byli požádáni, aby se předem zdrželi cvičení a vyhnuli se stimulantům, jako jsou sociální média, telefonní hovory, četba a sociální interakce. Vzorky slin ukázaly, že 20 až 30 minut strávených v přírodě, bez ohledu na denní dobu, vedlo k poklesu hladiny kortizolu, přirozené chemické látky v těle, která produkuje stres.

Lepší spánek

Pobyt na přímém slunečním světle, zejména do jedné hodiny po ranním probuzení, nám pomáhá lépe spát. Je to proto, že sluneční světlo po probuzení pomáhá vyrovnat náš cirkadiánní rytmus, vnitřní 24hodinový cyklus spánku a bdění.

Vystavení slunečnímu světlu po ránu pomáhá probudit se a cítit se během dne bdělejší, což vede k tomu, že se později večer, když se blíží čas spánku, cítíme více ospalí. I když osvětlení v interiéru může pomoci s cirkadiánním rytmem, přímé sluneční světlo má 200krát vyšší intenzitu než kancelářské osvětlení.

Pokud tedy můžete, naplánujte si běhání hned ráno nebo zvažte dojíždění do práce na kole. Naše stránky Mesa, Primal Zen, nebo Primal Pursuit by byly vynikající volbou pro dojíždění na kole.