Zimní měsíce se mohou zdánlivě protáhnout kvůli mrazivým teplotám a delší době tmy. Existuje důvod, proč se mnoho zvířat v zimních měsících ukládá k zimnímu spánku, a je přirozené, že chceme udělat totéž.

I když byste nejraději zůstali v teple a pohodlí doma, existuje spousta zábavných způsobů, jak se dostat ven a překonat zimní blues. Pobyt venku během zimy může být prospěšný pro vaše fyzické i duševní zdraví a zde je pět důvodů, proč.

Přirozené posílení imunitního systému

Zimní období je zejména obdobím nachlazení a chřipek, a to hlavně proto, že trávíme více času uvnitř, uvězněni v moři bakterií a virů. Pobyt venku a fyzická aktivita pomáhají posílit imunitní systém tím, že vyplavují bakterie z plic a dýchacích cest.

Cvičení na čerstvém vzduchu může také pomoci snížit závažnost a délku trvání příznaků nachlazení a chřipky, zejména pokud chodíte ven pravidelně a při prvních příznacích nemoci.

Může zvýšit vaši energii

Je přirozené, že v zimních měsících se naše energetická hladina a nálada snižuje kvůli nedostatku světla, snížené hladině vitaminu D a delšímu počtu hodin bez slunečního světla. Vyjít ven, třeba jen na krátkou ranní procházku, jakmile vysvitne slunce, může výrazně ovlivnit vaši energetickou hladinu po zbytek dne.

Pokud žijete někde příliš daleko na severu, abyste mohli přijímat dostatečné množství vitaminu D (nezapomeňte si ověřit, kde žijete, protože to není tak daleko na severu, jak si možná myslíte! Ti, kteří žijí na severozápadě Pacifiku, nemohou v zimě získat dostatek vitaminu D), pak se určitě poraďte se svým lékařem o doplňcích vitaminu D.

Je dobrý pro duševní zdraví

Trávení více času v uzavřených prostorách a ve tmě může vést k vyčerpání hladiny serotoninu, opět v důsledku sníženého příjmu vitaminu D. Serotonin je známý jako "dobrá chemická látka", protože pomáhá regulovat náladu a přispívá k dobré náladě, a i když jeho nízká hladina sama o sobě nestačí k vyvolání deprese, může vést k sezónní afektivní poruše (SAD).

Mezi příznaky SAD patří delší spánek, změny chuti k jídlu a chuť na potraviny s vysokým obsahem sacharidů, přibývání na váze a pocit neustálé únavy. I krátká procházka venku vám může dodat energii a pomoci zmírnit příznaky sezónní deprese.

Udrží vás to aktivní

Být v zimě méně aktivní je běžné, a to i mezi aktivními lidmi, nicméně existuje spousta zábavných zimních aktivit, které vás udrží v pohybu a umožní vám spálit všechna ta sváteční jídla a pochoutky. Nejtěžší je dostat se ven, ale jakmile vyjdete ze dveří a začnete se hýbat, budete rádi, že jste to udělali. Pokud potřebujete motivaci, přidejte se k běžecké skupině, najděte si kamaráda, který vám pomůže udržet zodpovědnost, nebo se přihlaste na jarní závod, který vás donutí trénovat, i když je počasí nejhorší.

Další výhodou aktivního pohybu v zimních měsících je, že vám pomůže zlepšit náladu a odvrátit zimní blues.

Úleva od stresu

Je prokázáno, že cvičení a pobyt v přírodě obecně snižují hladinu stresu. V kombinaci s prázdninovým stresem, kratšími dny a touhou trávit více času doma může být každodenní pohyb venku účinnou metodou zvládání stresu.

Nedostatek slunečního světla může také narušit náš cirkadiánní rytmus, což může mít za následek delší dobu spánku a pocit větší podrážděnosti. Při cvičení se nám do mozku pumpuje krev, což zvyšuje uvolňování neurochemických látek, které snižují uvolňování chemických látek uvolňujících stres.