לאלו עם רגליים שטוחות, פלנטר פאסייטיס, סדי שוק או מחלה אחרת בכפות הרגליים, רוב פקידי החנויות או הרופאים היו רושמים נעל עם תמיכה טובה לקשת. עם זאת, רוב האנשים הנועלים נעליים עם תמיכה בקשת מלאכותית לא עושים שירות לרגליהם.
הנעלה מסורתית מכילה קשת מרופדת ועקב מוערם שעלולים להחליש את שרירי כף הרגל לאורך זמן, מה שמוביל לפציעות, עיוותים בכף הרגל ותנועה לא יעילה.
באופן יחסי, הקשת בנעליים מינימליסטיות נתמכת לא על ידי הנעל, אלא על ידי השרירים בכף הרגל.
עם הזמן, השרירים בכפות הרגליים שלנו לומדים להיות תלויים בקשתות בנעליים קונבנציונליות ולכן הופכים לחלשים ולא מסוגלים לתפקד בהתאם ליכולותיהם. לקשת יש תפקיד חשוב בתנועה שלנו, בשיווי המשקל ובסיכון לפציעה.
מה תפקידה של הקשת ברגליים שלנו?
הקשת עוברת לאורך אמצע החלק התחתון של כף הרגל ומחוברת על ידי העקב וכדור כף הרגל.
הקשת מספקת שתי פונקציות עיקריות:
- לתמוך במשקל הגוף שלנו בזמן שאנחנו עומדים
- לפעול כמו קפיצים שמניעים את הגוף שלנו קדימה או למעלה במהלך פעילויות כמו ריצה, קפיצה והליכה
קשתות גם עוזרות לנו לאחוז במהלך פעילויות כמו טיפוס על עצים או מעל סלעים, אם כי אנחנו לא מרבים לעשות את הפעילויות האלה יחפים.
בכל פעם שאנו נוחתים, הקשת סופגת את הזעזוע של כף הרגל הפוגעת בקרקע. כשהקשת נדחסת, הרצועות והגידים אוגרים את האנרגיה ומשתמשים בה כדי לדחוף את הגוף קדימה לשלב הבא.
אנשים נופלים לאחת משלוש קטגוריות של קשתות:
- קשת שטוחה או נמוכה
- בינוני
- גָבוֹהַ
לרוב האנשים יש קשתות בינוניות, ואילו השאר נכללים בשתי הקטגוריות האחרות.
צורת הקשת של האדם יכולה להשתנות עם הזמן. תינוקות נולדים עם רגליים שטוחות והקשת שלנו מתפתחת ככל שאנו מתבגרים, לעתים קרובות מואצת על ידי שימוש בהנעלה מסורתית.
סיבות אחרות שצורת הקשת יכולה להשתנות הן עקב הריון, הנעלה לא תקינה, השמנת יתר, סוכרת וגיל.
מדוע נעליים מרופדות מחלישות את הקשת בכף הרגל
כפי שהוסבר לעיל, תפקידה של הקשת הוא לשמש כקפיץ ובולם לכל נחיתה והמראה כאשר אנו הולכים או רצים. זה גם שומר אותנו זקופים כשאנחנו עומדים.
כף רגל נתמכת בקשת מלאכותית לומדת להסתמך על התמיכה מהנעל מול השרירים בכף הרגל. עם הזמן, השרירים נחלשים והם מאבדים גמישות, שיווי משקל ומובילים לפציעות.
בחברות ללא נעליים, מחקרים הראו שקשת כף הרגל גבוהה יותר, אצבעות הרגליים מתפשטות טוב יותר וכף הרגל גמישה יותר. נעליים בצורת טבעי עוזרות להפחית חלק מהבעיות הללו הנגרמות על ידי הנעלה מסורתית.
המעבר לנעליים יחפות עשוי להימשך זמן מה וזה עלול להרגיש לא בנוח בהתחלה, עד ששרירי כף הרגל שלך יהיו חזקים מספיק כדי לתמוך בקשתות.
עם זאת, ברגע שתקל על נעילת נעליים מינימליסטיות, כפות הרגליים שלך ילמדו מחדש כיצד לתמוך בקשתות ולבנות בחזרה את אובדן השרירים מנעילת נעליים מסורתיות.
כיצד ריפוד נוסף משפיע על הריצה
נעלי ריצה מסורתיות עם תמיכה ספציפית לקשת יכולות להפחית את ההנעה האביבית עד 17% . המשמעות היא שאתה מאבד את היעילות בכל צעד מכיוון שהגוף שלך לא מתקדם קדימה ככל שהוא יכול.
הסיבה לכך היא כי הריפוד בהנעלה המסורתית מגביל למעשה את דחיסת הקשת מכיוון שהיא אינה מסוגלת להתגמש ולגעת במלואה.
למעשה, מחקר באוניברסיטת מקגיל מצא שככל שיש לנו יותר ריפוד, כך נפגע בקרקע חזק יותר. הם הגיעו למסקנה שזה נובע מהעובדה שהספורטאי חש תחושת חוסר איזון בגלל שרגל הרגל רחוקה פיזית מהקרקע בנעליים נתמכות.
הכוח המוגבר מהריפוד המוסף יכול גם לנוע עד לברך ולמותך, ולגרום לכאב. הסיבה לכך היא שכפות הרגליים שלך לא יכולות להרגיש כמה חזק אתה פוגע בקרקע, הודות לכל הריפוד הזה.
ההשפעה של מכת עקב לעומת נחיתה קדמית
נעליים מסורתיות מרופדות משנות את המכניקה של הדרך בה אנו נוחתים. לרוב הנעליים הקונבנציונליות יש עקב מוגבה מעט, מה שגורם לנפילה, או להפרש בין גובה העקב לבוהן.
הנפילה הזו נועדה לאלץ את כף הרגל לנחיתה בקדמת כף הרגל, עם זאת, זה לא ממש מסתדר ככה. הריפוד בעקב מפריע לאיזון שלך ומביא לתוצאה לא מכוונת של מכה בעקב.
פגיעות חוזרות של העקב עלולות להוביל לפציעות, כולל בירך ובברכיים, כאבי גב תחתון, נקעים בקרסול ודלקת כף הרגל .
המקום האידיאלי לנחיתה הוא על קדמת כף הרגל, אשר סופג את הזעזוע של הנפילה ועוזר לך לנחות בצורה בטוחה יותר.
יתר על כן, אותן נעליים מצטמצמות בקופסת האצבעות, אשר ידועות כמובילות לבעיות אחרות בכף הרגל כמו בוניונות ואצבעות פטיש , אך הן נוטות גם להתכרבל בקצה הבוהן, מה שמגביל את גמישות כף הרגל.
ככל שתשקיע יותר קילומטרים בנעלי ריצה מסורתיות, הגוף שלך מתאמן בריצה בצורה שבה הוא לא תוכנן לרוץ, מה שעלול להוביל לפציעות ועיוותים בכף הרגל.