נקעים בקרסול הינם בין פציעות הספורט השכיחות ביותר, במיוחד בקרב מטיילים ורצי שבילים שהולכים בשטח לא אחיד.

התיאוריה מאחורי נעליים גבוהות היא שבגלל שהנעל שרוכה מעל עצמות הקרסול, הן מציעות יותר תמיכה למפרקים ולרצועות באזור, ובכך מונעות פציעה.

האם זה נכון שנעליים גבוהות עדיפות למניעת נקעים בקרסול? עשינו צלילה עמוקה כדי לגלות.

סוגי נקעים בקרסול

ישנם שני סוגים עיקריים של פציעות נקע בקרסול: נקעים לרוחב ומדיאלי.

נקעים לרוחב, הנקראים גם נקעים בהיפוך, הם הנפוצים ביותר. סוג זה של נקע קורה כאשר כף הרגל מתגלגלת פנימה ואתה מרגיש כאב בחלק החיצוני של הקרסול.

בגלל מבנה הרצועות הנרחב שלהם, הקרסוליים רגישים לשמצה לפציעה. למרבה הצער, עבור רובם, ברגע שאתה קורע רצועה, אתה צפוי להמשיך ולפצוע את אותו הקרסול שוב ושוב מכיוון שהרצועות מאבדות כוח וגמישות.

תרגילים סדירים לחיזוק השוק והקרסול יכולים לסייע במניעת נקעים בקרסול, גם לאחר נקע קשה.

גורמים נפוצים לפציעות בקרסול כוללים:

• הליכה או ריצה על משטחים לא ישרים
• נוחת בצורה מביכה מקפיצה
• משחק בספורט בעל השפעה גבוהה שבה כף הרגל שלך עלולה להילכד, כמו כדורגל או כדורסל

האם נעליים גבוהות באמת מונעות נקעים בקרסול?

בעוד כף הרגל שלך בהחלט מרגישה בטוחה יותר בתוך נעל עליונה גבוהה, האם התמיכה הנוספת באמת עושה משהו כדי למנוע נקעים בקרסול?

נקעים בקרסול נפוצים במיוחד בענפי ספורט כמו כדורסל, הדורשים עצירות תכופות ושינויי כיוון.

גם לשחקני כדורסל יש תדירות גבוהה של פציעות בקרסול.

מחקרים בנושא מראים תוצאות מעורבות. בשל ההוצאות והקושי לערוך מחקר נכון בנושא זה, הם נדירים.

גורמים, כמו מתיחה, נוקשות של הסוליה, גובה העקב ויציבות כף הרגל, כולם נועדו לקבוע אם נקע בקרסול צפוי באופק.

למעשה, נעליים גבוהות עשויות להוביל לפציעות בקרסול.

נעל תומכת יותר אינה מאפשרת לשרירי כף הרגל לבנות כראוי את הכוח לבצע את עבודתה. לכן, השרירים נחלשים ונשענים על הנעל שתעשה את עבודת הייצוב.

אם אי פעם שברת עצם והיית צריך ללבוש גבס, אתה תבין. תחשוב על כמה היה השריר שלך חלש לאחר הסרת הגבס שלבשת במשך שישה שבועות. זה בגלל שלא השתמשת בשריר הזה בכלל בזמן הזה.

כל הנעליים שאנו מעצבים ב-Lems מקדמות את התיאוריה הזו וזו הסיבה שאנו יוצרים ודוגלים בנעליים מינימליסטיות ואפס-ירידה.

גם אם נעל גבוהה מגינה טוב יותר על הקרסול במהלך פעילות כמו טיולים, היא עלולה להוביל לנקעים בקרסול מהשביל, ביצוע תנועות יומיומיות בסיסיות, כמו לדרוך בצורה מביכה על סלע בזמן הליכה עם הכלב.

יתרה מכך, לנעל גבוהה עשויה להיות תמיכה טובה יותר בקרסול, אך הנוקשות של הנעל עלולה לגרום לפציעה בברך במקום זאת.

מה הכי טוב למניעת נקעים בקרסול?

אם אתה סובל מנקעים חוזרים בקרסול, פתרון חלופי ולעיתים תומך יותר הוא להדביק את הקרסול או ללבוש סד קרסול.

אמנם אין סד שיכול להבטיח שלא תגלגל את הקרסול, אבל הם מספקים תמיכה חזקה יותר מנעליים גבוהות.

אם אתה כן הולך למסלול הסד, התייעץ עם הפיזיותרפיסט או הרופא שלך כדי לקבוע את האפשרות הטובה ביותר עבור הצרכים שלך. יש הרבה בשוק ובחירה יכולה להיות מכריעה.

בסופו של דבר, המניעה הטובה ביותר לנקעים בקרסול אינה קשורה כלל לנעליים או פלטה, היא קשורה לחוזק הקרסול. בנוסף לפעילות גופנית רגילה, אנו מאמינים שנעליים מינימליסטיות או נעלי אפס ירידה , כמו אלו שאנו מייצרים בלמס, הן אידיאליות למניעת פציעות כמו נקעים בקרסול.

בגלל הירידה המינימלית או האפסית, כפות הרגליים קרובות יותר לקרקע, כלומר מרכז הכובד קרוב יותר למה שאתה מרגיש בהליכה יחפה. יתר על כן, הסוליות הרכות יותר של נעליים מינימליסטיות מציעות לרגליים משוב מישוש יותר כך שהן יכולות להגיב מהר יותר למשטחים לא אחידים.

לטיולים וריצת שבילים, אנו ממליצים על מגף האאוטלנדר שיהיה זמין בקרוב , או על הנעל הפופולרית Trailhead ! שתי הנעליים יספקו את התמיכה הרצויה לשטח סלעי, ובמקביל גם יאפשרו לשרירים לעשות את העבודה שלהם, ובכך לבנות את כוח הקרסול והרגליים.