Den gennemsnitlige person tager over 3,5 millioner skridt om året, baseret på 10.000 skridt om dagen. For atleter er dette tal sandsynligvis langt højere. Her er en anden sjov kendsgerning: I løbet af et helt liv går en gennemsnitlig person omkring 100.000 kilometer!

Når man sætter tal på det arbejde, vores fødder gør for os, kan man virkelig se, hvor meget vi bruger dem. Vi bruger vores fødder til stort set alt, hvad vi gør, så det er vigtigt at passe på dem.

Desværre har vi en tendens til at glemme vores stakkels fødder!

Ifølge en undersøgelse fra 2014 foretaget af American Podiatric Medical Association (APMA) sagde 77 procent af amerikanske voksne over 18 år, at de havde oplevet smerter i fødderne.

Læs videre for at lære, hvordan du giver dine fødder den pleje, de har brug for, især hvis du er en aktiv person.

Hvorfor god fodsundhed er vigtig

God fodsundhed betyder, at du skal have de rigtige sko på, undgå skader og pleje dine fødder, som du plejer andre dele af din krop.

Hos Lems designer vi sko, der fremmer sunde fødder, hvilket i sidste ende fører til stærkere muskler. Forkert fodtøj kan svække ankel-, ben- og hoftemuskler, hvilket fører til fejlstilling i vores knogler, som igen fører til skader. Det er en dårlig cirkel.

God fodsundhed har stor betydning for din livskvalitet.

Regelmæssig motion

Hvis du nogensinde har haft en fodskade, som har forhindret dig i at deltage i regelmæssig motion, eller som endda har forhindret dig i at gå, så ved du, hvor vigtig en god fodsundhed er!

Når du ikke kan træne, går det ud over dit generelle helbred. Selv om det kun er midlertidigt, kan et kort afbræk fra din faste rutine gøre det svært at komme tilbage i rytmen med en regelmæssig træning.

God kropsholdning

De langsigtede virkninger af at sidde ved computeren otte timer om dagen eller stirre på vores telefoner lærer vores kroppe at arbejde i en foroverbøjet stilling, hvilket fører til dårlig kropsholdning på grund af svage muskler og ubalance i rygsøjlen.

Fødderne bærer hele kroppens vægt og absorberer stødet fra hvert eneste skridt. Hvis vi vænner os til at sidde og bevæge os med en dårlig kropsholdning, kan det lægge unødvendigt pres på muskler og led og føre til kroniske smerter, manglende bevægelsesfrihed, stramme muskler og meget mere.

Derfor er korrekt kropsholdning og forbedring af muskelstyrken afgørende for den generelle sundhed.

Forbedret balance

Øget balance er bedre for vores fodsundhed, atletiske præstationer og generelle sundhed, især når vi bliver ældre.

Balance er det afgørende fundament for hvert eneste øjeblik, vi foretager os. Den holder kroppens massemidtpunkt over dens støttebase. Selv det at stå stille kræver balance.

Det er især vigtigt under bevægelse, især på ujævne overflader som f.eks. stier.

Sko som Lems kan hjælpe med at forbedre din balance med det samme, fordi de giver fødderne mulighed for at bevæge sig og fungere i deres naturlige barfodsposition og opbygger muskelstyrke, der er svækket af mange års brug af traditionelt fodtøj.

7 tips til optimal fodsundhed

Vælg det rigtige fodtøj

Først og fremmest kommer man langt ved at bruge det rigtige fodtøj. Moderne fodtøj er ikke altid designet med tanke på vores fødders sundhed.

Tilspidsede tåspidser klemmer tæerne og forårsager deformiteter, mens høje hæle kan forårsage adskillige lidelser, og forkert pasform kan føre til skader. Der er meget, der kan gå galt, når man har de forkerte sko på!

For stramme, for løse, for smalle eller for høje hæle kan alt sammen give fodproblemer.

Vi synes selvfølgelig, at en naturlig fodformede sko er det ideelle fodtøj til optimal fodsundhed. Vores sko er designet til at rumme foden og give tæerne masser af plads til at sprede sig, samtidig med at de giver en bredere overflade for at forbedre balancen.

Brug de rigtige sokker

Hvis du nogensinde har fået en vabel, er det sandsynligt, at det var dine sokker, der var synderen. Vores fødder har 250.000 svedkirtler. De rigtige sokker hjælper med at holde dem mere komfortable, regulerer din kropstemperatur, reducerer risikoen for vabler og minimerer fodsvamp.

Vi elsker Injinji sokker fordi de er anatomisk designet til vores fødder, så tæerne kan sprede sig og dermed reducere friktion (også kendt som det, der forårsager vabler!). Vi elsker også, at du kan bruge dem sammen med Korrekte tæer.

Opbyg styrke i fødderne

At bruge bare et par minutter på styrkeøvelser for fødderne hver dag kan hjælpe med at forbedre præstationen, reducere risikoen for skader og udbedre skader forårsaget af traditionelt fodtøj.

Fodstyrkeøvelser er især vigtige, hvis du lider af almindelige fodproblemer som f.eks. knyster eller plantar fasciitis. De kan også forbedre balancen, hvilket hjælper dig med at undgå ankelskader.

Undgå skader

Forkerte sko kan ikke kun resultere i fodskader og foddeformiteter, men kan også føre til smerter andre steder i kroppen. Traditionelle sko kan resultere i knyster, hammertæerankelforstuvninger og meget mere. De rigtige sko er en nem måde at undgå skader på.

Ud over at bruge det rigtige fodtøj kan man forebygge skader ved at være opmærksom på sin krop. Hvis du starter en ny træningsplan, skal du sørge for ikke at øge distancen med mere end 10 % hver uge, for at gå for hurtigt frem er en sikker måde at få en skade på.

Lad være med at ignorere de små skavanker. Det er din krops måde at fortælle dig, at der er noget galt, og at du skal være opmærksom. Tag det i opløbet, før det bliver værre.

Brug den rigtige størrelse sko

Dine fødder vokser, når du bliver ældre, så det er en god idé at få tjekket din skostørrelse hvert år. Faktisk viste en undersøgelse foretaget af College of Podiatry i Storbritannien, at en tredjedel af mændene og næsten halvdelen af kvinderne brugte den forkerte skostørrelse. Uha!

For at sikre, at du har den rigtige størrelse skofå en professionel tilretning og gå senere på dagen, når dine fødder er trætte og lidt hævede.

Desuden skal du vide, at ikke alle sko passer ens! Du bruger måske en 8,5 i ét mærke, men en hel størrelse større i et andet!

Skift dine sko ud

Skift dine løbesko ud for hver 300-500 kilometer. Slidbanen slides, mellemsålerne komprimeres og bliver flade, hvilket resulterer i mindre stødabsorbering, som kan øge din risiko for skader.

Hvis du er en erfaren løber, vil du efterhånden kunne mærke, hvornår det er tid til at skifte skoene ud med et nyt par.

Træning på tværs

Selv om du måske elsker din yndlingssport, er krydstræning en god måde at finde en anden aktivitet at elske og samtidig undgå skader.

Det vil hjælpe dig med at forbedre din kondition ved at opbygge styrke i områder, som din primære sport forsømmer.

Gentagne sportsgrene som løb og cykling kan resultere i overbelastningsskader, så det er en god idé at ryste posen et par gange om ugen.