Průměrný člověk ujde ročně více než 3,5 milionu kroků, přičemž se vychází z počtu 10 000 kroků denně. U sportovců je toto číslo pravděpodobně mnohem vyšší. Zde je další zajímavý fakt: za celý život ujde průměrný člověk asi 100 000 kilometrů!

Když si spočítáte, jakou práci pro nás naše nohy vykonávají, zjistíte, jak moc je využíváme. Nohy používáme téměř ke všemu, co děláme, proto je důležité se o ně starat.

Bohužel máme tendenci na svá ubohá chodidla tak trochu zapomínat!

Podle průzkumu Americké podiatrické lékařské asociace (APMA) z roku 2014 uvedlo 77 % dospělých Američanů starších 18 let, že je někdy bolely nohy.

Čtěte dále a dozvíte se, jak svým nohám poskytnout potřebnou péči, zejména pokud jste aktivní člověk.

Proč je dobré zdraví nohou důležité

Dobré zdraví nohou znamená nosit správnou obuv, vyhýbat se zraněním a pečovat o nohy stejně jako o ostatní části těla.

Ve společnosti Lems navrhujeme obuv, která podporuje zdravá chodidla, což v konečném důsledku vede k posílení svalů. Nesprávná obuv může oslabit svaly kotníků, nohou a kyčlí, což vede k nesprávnému nastavení našich kostí, které vede ke zraněním. Je to špatný koloběh.

Dobré zdraví nohou má velký vliv na kvalitu vašeho života.

Pravidelné cvičení

Pokud jste někdy měli zranění nohou, které vám bránilo v pravidelném cvičení, nebo vám dokonce bránilo v chůzi, pak z první ruky chápete, jak důležité je dobré zdraví nohou!

Když nemůžete cvičit, váš celkový zdravotní stav se obecně zhoršuje. I když je to jen dočasné, krátký výpadek z pravidelné rutiny může ztížit návrat do rytmu soustavného cvičení.

Správné držení těla

Dlouhodobé následky osmihodinového sezení u počítače nebo zírání do telefonu učí naše tělo pracovat v shrbené poloze, což vede k tomu. špatnému držení těla v důsledku oslabení svalů a nerovnováhy páteře.

Chodidla nesou váhu celého těla a tlumí nárazy při každém kroku. Pokud si zvykneme sedět a pohybovat se se špatným držením těla, může to vést ke zbytečnému tlaku na svaly a klouby, což vede k chronickým bolestem, nedostatečnému rozsahu pohybu, zatuhlým svalům a dalším problémům.

Proto je správné držení těla a zlepšení svalové síly pro celkové zdraví klíčové.

Zlepšení rovnováhy

Zlepšení rovnováhy je lepší pro zdraví našich nohou, sportovní výkony a celkový zdravotní stav, zejména s přibývajícím věkem.

Rovnováha je nezbytným základem každého našeho okamžiku. Udržuje těžiště těla nad jeho opěrnou základnou. I klidné stání vyžaduje rovnováhu.

Zvláště důležitá je při pohybu, zejména na nerovném povrchu, jako jsou stezky.

Obuv jako Lems vám může pomoci zlepšit rovnováhu hned, protože umožňuje chodidlům pohybovat se a pracovat v přirozené poloze naboso a budovat svalovou sílu oslabenou léty nošení tradiční obuvi.

7 tipů pro optimální zdraví nohou

Vyberte si správnou obuv

V první řadě vám pomůže nošení správné obuvi. Moderní obuv není vždy navržena s ohledem na zdraví našich nohou.

Zúžené boxy na prsty mačkají prsty a způsobují jejich deformace, zatímco vysoké podpatky mohou způsobit řadu onemocnění a nesprávný střih může vést ke zranění. Je toho hodně, co se může pokazit, když nosíte špatnou obuv!

Příliš těsné, příliš volné, příliš úzké nebo příliš vysoké podpatky mohou způsobit problémy s chodidly.

Samozřejmě si myslíme, že přirozený tvaru chodidla je ideální obuv pro optimální zdraví nohou. Naše boty jsou navrženy tak, aby se přizpůsobily chodidlu a poskytly prstům dostatek prostoru pro roztažení a zároveň širší povrch pro zlepšení rovnováhy.

Noste správné ponožky

Pokud jste někdy měli puchýře, je pravděpodobné, že viníkem byly ponožky. Naše chodidla mají 250 000 potních žláz. Správné ponožky vám pomohou udržet je v pohodlí, regulovat tělesnou teplotu, snížit riziko vzniku puchýřů a minimalizovat výskyt atletické nohy.

Milujeme Ponožky Injinji protože jsou anatomicky navrženy na míru našim chodidlům, umožňují roztažení prstů a tím snižují tření (neboli to, co způsobuje puchýře!). Také se nám líbí, že je můžete nosit s Correct Toes.

Budují sílu nohou

Věnujte jen pár minut cvičení na posílení nohou každý den může výrazně pomoci zlepšit výkonnost, snížit riziko zranění a napravit škody způsobené nošením tradiční obuvi.

Cvičení na posílení nohou jsou obzvláště důležitá, pokud trpíte následujícími problémy běžnými problémy s chodidly jako je . vbočené palce nebo . plantární fasciitida. Mohou také zlepšit rovnováhu, což vám pomůže vyhnout se zraněním kotníku.

Vyhněte se zraněním

Nošení nesprávné obuvi může mít za následek nejen zranění a deformace nohou, ale může vést i k bolestem v jiných částech těla. Tradiční obuv může mít za následek vbočené palce, kladívkové prsty, podvrtnutí kotníku a další. Správná obuv představuje snadný způsob, jak se vyhnout zranění.

Kromě nošení správné obuvi pomůže předcházet zraněním i věnování pozornosti svému tělu. Pokud začínáte s novým tréninkovým plánem, nezapomeňte každý týden zvýšit vzdálenost o maximálně 10 %, příliš rychlé a příliš brzké vyběhnutí je spolehlivým způsobem, jak si přivodit zranění.

Neignorujte drobné potíže. Je to způsob, jakým vám vaše tělo dává najevo, že se něco děje, a vy byste tomu měli věnovat pozornost. Ukončete to hned v zárodku, než se to zhorší.

Noste správnou velikost obuvi

S přibývajícím věkem vaše nohy rostou, proto je dobré nechat si každoročně zkontrolovat velikost obuvi. Studie provedená College of Podiatry ve Velké Británii totiž odhalila, že třetina mužů a téměř polovina žen nosí nesprávnou velikost bot. A jéje!

Abyste se ujistili, že jste nosíte správnou velikost bot, nechte si boty odborně změřit a jděte na prohlídku později během dne, kdy jsou vaše nohy unavené a trochu oteklé.

Dále vězte, že ne všechny boty sedí stejně! U jedné značky můžete nosit velikost 8,5, ale u jiné o celou velikost větší!

Střídejte boty

Každých 300-500 kilometrů vyměňte běžeckou obuv. Běhoun se opotřebovává, mezipodešev se stlačuje a zplošťuje, což má za následek menší tlumení nárazů, což může zvýšit riziko zranění.

Pokud jste zkušený běžec, časem pocítíte, kdy je čas vyměnit boty za nový pár.

Crossový trénink

I když možná milujete svůj jeden oblíbený sport, křížový trénink je skvělý způsob, jak si najít další oblíbenou aktivitu a zároveň se vyhnout zraněním.

Pomůže vám to zlepšit kondici budováním síly v oblastech, které váš primární sport zanedbává.

Opakující se sporty, jako je běhání a jízda na kole, mohou vést k nadměrným zraněním, proto je dobré si párkrát týdně trochu zatrénovat.